健身并不是單純練練肌肉那樣簡單

　駝背、圓肩、高低肩的體型怎么糾正?這些都是上班族和學(xué)生因為坐姿不良造成的。不過，只要對癥下藥，利用適當(dāng)?shù)闹亓坑?xùn)練及伸展訓(xùn)練，這些問題**能夠解決!

　　我們先看看人體正常的姿態(tài)。

　　圖中女士的身體十分標(biāo)準(zhǔn)，所有關(guān)節(jié)的位置都很合理，耳朵在在肩膊上方，胸腔、盤骨及腳站成一直線，盆骨和脊椎在自然的位置。你可以像她一樣站著，并請朋友替你拍攝相同的照片，如果你跟她的姿勢相近，你的身體就是標(biāo)準(zhǔn)的!

　　但是不少朋友有著各樣的問題，我們一起來看看：

　　問題1: 上身后傾-盤骨向前傾

　　過強肌肉：腘繩肌、臀大肌、臀中肌、豎棘肌(包圍脊椎的肌肉)、腰方肌(連接腰椎和髂骨)

　　伸展方法：身體熱身后，以下每個伸展動作左右腳各做20-30秒，共重復(fù)*少3次，天天做效果*佳。

　　過弱肌肉：髂腰肌、腹外斜肌、股直肌

　　強化練習(xí)：以下練習(xí)隔天做，每次3 組 20 次，或直至力竭

　　問題2:下交叉綜合癥-下腰過份彎曲，盤骨過份前轉(zhuǎn)

　　過強肌肉：髂腰肌、豎棘肌(包圍脊椎的肌肉)

　　伸展方法：身體熱身后，以下每個伸展動作左右腳各做20-30秒，共重復(fù)*少3次，天天做效果*佳。

　　過弱肌肉：腹肌群、臀大肌

　　強化練習(xí)：以下練習(xí)隔天做，每次3 組 20 次，或直至力竭

　　問題3: 圓肩-肩膊在耳朵前

　　過強肌肉：胸大肌、胸小肌

　　伸展方法：身體熱身后，以下每個伸展動作各做20-30秒，共重復(fù)*少3次，天天做效果*佳。

　　過弱肌肉：肩旋肌群、中下斜方肌、前鋸肌

　　強化練習(xí)：以下練習(xí)隔天做，每次3 組 20 次，或直至力竭

　　問題4: 上交叉綜合癥-圓肩駝背

　　過強肌肉：胸大肌、胸小肌、上斜方肌、肩胛提肌

　　伸展方法：身體熱身后，以下每個伸展動作各做20-30秒，共重復(fù)*少3次，天天做效果*佳。

　　過弱肌肉：肩旋肌群、中下斜方肌、前鋸肌、大小菱形肌、深層頸部肌肉

　　強化練習(xí)：修正圓肩的動作及以下動作隔天做，每次3 組 20 次，或直至力竭

　　問題5: 高低肩

　　過強肌肉：某一邊的上斜方肌、肩胛提肌

　　伸展方法：身體熱身后，以下伸展動作做20-30秒，共重復(fù)*少3次，天天做效果*佳。

　　過弱肌肉：某一邊的前鋸肌

　　強化練習(xí)：以下動作隔天做，每次3 組 20 次，或直至力竭