三個瑜伽動作 足不出戶練出好身材

　瑜伽已經(jīng)成為現(xiàn)代女性塑形美體的熱門方法之一。瑜伽動作能讓全身充分伸展，贅肉不但能收緊，還能令身材顯得更柔軟苗條。而且，一邊做著瑜伽一邊保持腹式呼吸，身心集中，提高減肥積極性。

　　樹式瑜伽：提高集中力 調(diào)整全身平衡

　　1.兩肩放松，雙腳稍稍相離地站直前身，腳掌朝前，骨盆立起來，令全身處于同一平面上，手臂自然下垂，放松全身。

　　2.右腿單腳屈膝抬起，腳掌踩在左膝內(nèi)側(cè)，打開骨盆，一邊吸氣一邊將手臂舉于起，于頭頂合掌，全身往上拉伸。

　　3.緩緩呼氣，同時放下手臂，屈肘并與胸前合掌，但胸廓保持適度的打開，保持姿勢20-30秒。

　　英雄式瑜伽：柔軟股關(guān)節(jié)，鍛煉腰腿

　　1.雙腿前后跨開，左腳在前，腳掌朝向正前方，右腳腳掌則橫向在后，兩腿之間的夾角為60度，全身重量落于兩腳之間的中點(diǎn)上。

　　2.邊吸氣邊往上舉起手臂，手掌合十。

　　3.保持手臂往上拉伸的姿勢，一邊呼氣一邊彎曲左膝，大腿與小腿的夾角接近90度，上身保持挺直，重心稍稍往前移出，停留20-30秒后互換重做。

　　三角式瑜伽：鍛煉雙腿內(nèi)轉(zhuǎn)肌及腰部肌肉

　　1.雙腿左右跨開60度，左腳腳掌稍向前，右腳腳掌稍向右側(cè)，上身挺直，手臂自然下垂。

　　2.吸氣，手臂往左右兩側(cè)平舉起，保持與肩同高，然后上身往右側(cè)移出。

　　3.呼氣，將左臂往上拉伸，手掌向前，帶動上身往右側(cè)俯下，右手扶于右腳上，視線望向左手，保持20-30秒后，互換重做。