瑜伽動作 做這健身運動竟能提高記憶力

　記憶力的不斷下降會對我們的生活工作和學(xué)習(xí)都產(chǎn)生一系列不利的影響，今天我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瑜伽動作，大家可以通過對這些理療瑜伽的學(xué)習(xí)達(dá)到提高記憶力的效果，當(dāng)然順便再學(xué)習(xí)幾組瘦身瑜伽，就可以讓我們一邊提高記憶力一邊減肥塑身了!

　　好了，我們下面就和大家一起來學(xué)習(xí)吧!這些理療瑜伽動作都是非常簡單的，就算是入門新手也可以順利學(xué)習(xí)哦!

　　提升記憶力的瑜伽體式

　　伸腿并攏式

　　呼吸要點

　　頭倒立時吸氣，倒立后保持身體平衡，自然呼吸。

　　1、跪立，兩膝打開與臀部同寬，小腿及腳背緊貼在地面上。保持我們的臂部和腿部垂直地面。手指尖指向前方，挺直腰背。

　　2、做完了上面的動作的時候，我們需要放松一下我們的身體，尤其是對臀部的放松尤為重要，保持我們的軀干挺直的狀態(tài)。

　　3、身體略向前移，將軀干向前俯下。雙臂屈肘，低頭，頭頂百會穴觸地;放松身體，保持均勻呼吸。

　　4、頭頂和雙手穩(wěn)住身體，深吸一口氣，慢慢抬起雙腳，腳尖離地;膝蓋頂住手臂肘部，可以把腳尖并攏，以便保持身體平衡;自然呼吸，此姿勢保持?jǐn)?shù)秒鐘。

　　教練提醒

　　1、在做這個練習(xí)時，初學(xué)者可靠著墻壁來做，應(yīng)小心頸椎受傷，*好有導(dǎo)師協(xié)助。

　　2、三高人群在練習(xí)瑜伽的時候要特別注意了，這些倒立的瑜伽體式是不適合大家練習(xí)的，請避開這些動作的練習(xí)。

　　倒立式

　　體式介招

　　這是一個以頭倒立的體式，也是瑜伽體式中*重要的體式之一。

　　呼吸要點

　　只要保持自然呼吸即可。

　　1、跪立，兩膝打開與臀部同寬，小腿及腳背緊貼在地面上;雙臂與大腿垂直于地面，手指尖指向前方，挺直腰背。

　　2、身體略向前移。將軀干向前俯下;雙臂屈肘，低頭，頭頂百會穴觸地;放松身體，保持均勻呼吸。

　　3、慢慢直起雙腳，抬起臀部，身體重心移到頭頂，軀干豎立起來，腳尖點地，這時用頭頂、雙手、雙腳尖穩(wěn)住身體。

　　4、慢慢將兩腳尖離地，身體保持平衡，雙腳向上抬起，直到平行于地面，與軀干成90度角，注意保持身體平衡。

　　5、雙腳繼續(xù)上升，伸直，與軀體呈一條直線;這時用頭部、雙手支撐住身體，自然呼吸，此姿勢保持30秒鐘。

　　教練提醒

　　1、這個姿勢*好在瑜伽教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，切勿隨意轉(zhuǎn)動頭部，否則容易扭傷頸椎。

　　2、如果要摔倒，不要往左右倒，可以選擇在墻角練習(xí)，墻角的兩面墻將幫助呢保持體式的均衡對稱。

　　3、雙腿邊上升變注意調(diào)整骨盆位置，以保證完成動作時身體與地面垂直。

　　駱駝式

　　體式介招

　　1、雙腿交叉盤坐，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，兩手臂彎曲重合后向遠(yuǎn)方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　教練提醒

　　1、伸展脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)，對腸胃器官(腎、肝、脾、腸)失調(diào)，便秘有調(diào)節(jié)作用。

　　理療瑜伽動作

　　袋鼠式

　　體式介招

　　在這個體式中,身體像一只袋鼠,因此而得名。這個體式是在半蓮花加強前曲伸展的基礎(chǔ)上，單腳離地，身體僅靠雙手支撐地面而成。<<<這一個小動作讓女人挺起胸來做人

　　呼吸要點

　　身體前屈時呼氣，在動作過程中保待穩(wěn)定、均勻地呼吸。

　　1、按基本站姿站立，兩腳并瓏，兩手自然垂放在身體兩側(cè)，腰背挺直，抬頭，目視前方。

　　2、抬起左腳，屈膝，把腳背放在右大腿的根部;右腿獨立，保持身體平衡。

　　3、以髖關(guān)節(jié)為軸，身體向下彎曲，脊背保持筆直;同時伸出雙手，撐在地面上。

　　4、右腿屈膝，膝蓋慢慢跪下去，直到腳尖點地;挺干下伏，重心完全放在雙手上。

　　5、調(diào)勻呼吸，深吸一口氣，雙手用力撐起，右腳尖離地;屏住呼吸，保持?jǐn)?shù)秒鐘。呼氣放下右腳，恢復(fù)站姿，換腳反復(fù)練習(xí)。

　　戰(zhàn)士三式

　　體式介紹

　　戰(zhàn)士三式是比戰(zhàn)士二式更為強烈的后續(xù)體式。通過練習(xí)這一體式，傳達(dá)的是一種和諧、均衡與力量。

　　呼吸要點

　　身體前傾時呼氣，腿抬離地面時吸氣，在保持過程中呼吸自然而深長。

　　1、按基本站站姿站立，兩腳并攏，兩手自然垂放在身體兩側(cè)，腰背挺直，抬頭，目視前方。

　　2、吸氣，雙手在胸前合十，接著雙臂向上抬舉，直到雙臂夾住雙耳，合十的手掌置于頭頂上方，保持挺直站姿，自然呼吸。

　　3、慢慢彎腰，身體前傾;同時抬起右腿，伸直，與手臂、軀干呈一條直線，平行于地面，保持平衡，此姿勢停留3次呼吸以上。恢復(fù)站姿，換腿反復(fù)練習(xí)。

　　教練提醒

　　在做這個練習(xí)時，軀干與腿都保持筆直狀態(tài)，抬起的腿盡量向外延伸，感受那種軀體拉伸的感覺;完成動作的關(guān)鍵是腿部的力量感和平衡感，不要使用蠻力，過分勉強自己。

　　不要把重心錯誤地放在腳后跟上，這樣會阻礙身體的均衡，而且還會導(dǎo)致胃部突出，降低身體的靈敏度。

　　站立直角式

　　1、站姿，雙腿并攏。

　　2、吸氣，雙臂抬起，高舉過頭頂，拇指相叩。

　　3、深呼氣，前傾的上身保持與我們的地面平行。

　　4、吸氣控制姿勢，呼氣上身自然垂落放松。

　　反功三角式

　　1、站姿，雙腳分開，左腳向外打開，另一側(cè)腳稍微帶回。

　　2、吸氣，手臂側(cè)平展，右膝彎曲。

　　3、緩緩地呼氣，讓我們的身體往右側(cè)屈，保持我們的手臂和地面垂直。

　　4、吸氣，左手臂向頭頂上方延展。

　　5、呼氣，扭轉(zhuǎn)整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝，右肘彎曲放于體后，頭頸向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，眼睛看上方。

　　瘦身瑜伽練習(xí)

　　坐立鷹爪式

　　坐姿，手臂平行于地面，十指張開掌心向前。吸氣，十指彎曲成鷹爪狀，收回至胸前。呼氣，手臂向兩側(cè)推展，十指張開。

　　姿勢要點

　　做到上述姿勢后，軀體再微微朝右扭轉(zhuǎn)，推右大腿朝向腹部。左胳膊位置準(zhǔn)確的話，可以感覺到左胳膊對著右腿起到杠桿的作用，可使身軀進(jìn)一步自動朝右扭轉(zhuǎn)。

　　將右胳膊置于身后，既可以朝著脊柱頂端處或是左大腿的外側(cè)。

　　船式

　　坐姿，雙膝彎曲，雙手握住腳踝，雙腳略微脫離地面，吸氣，一側(cè)腿抬起伸直，另一側(cè)腿去靠向腹部，脊柱自然挺展。呼氣，曲膝下落，回到初始狀態(tài)，吸氣，交替練習(xí)。

　　姿勢要點

　　左手抓右腳踝，左胳膊調(diào)整成筆直，使左胳膊的背面接觸右膝蓋及小腿，右膝蓋應(yīng)接近左腋窩。

　　站立前屈式

　　站立前屈式是一個溫柔的反重力體式，在反重力體式的效應(yīng)下增加血液流向你的臉。當(dāng)新的血液流進(jìn)的臉，它提供氧氣和對抗引起衰老的營養(yǎng)成分。別擔(dān)心，你不必能夠達(dá)到你的腳趾，以獲得好處，你只需要放松，讓你的頭掛著，閉上眼睛，呼吸。

　　姿勢要點

　　站在你的墊子上，雙腳和臀部同寬，腳尖指向前方。把你的頭朝向地板。抓住你的小腿抱，或者干脆讓你的雙臂吊著朝向地板。閉上你的眼睛，并通過鼻子做深呼吸。保持姿勢5分鐘。

　　半脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　有很多練過扭曲式的朋友會問：為什么扭曲式對改善我們的膚質(zhì)有這么大的好處呢?

　　因為他們改善消化功能，這是相當(dāng)重要的排毒。在練習(xí)完成后，要及時攝入大量的水。這將幫助你釋放掉身體的毒素。

　　姿勢要點

　　坐姿，雙腿身前伸直。彎曲右腿，將右膝踩在左膝蓋外側(cè)。調(diào)整右腳的姿勢，使腳底平放在地面上，右腳踝接觸左膝蓋一側(cè)，右腳及腳趾朝前。

　　請將我們的左手置于軀干左側(cè)。身體靠在左胳膊時，折疊左腿朝后向右。左腳跟接觸右臀部。慢慢輕柔扭轉(zhuǎn)身軀朝右，雙手放置在身體右側(cè)，胳膊伸直。

　　直臂伸展

　　兩腿盤坐在地上，將兩只手在頭頂部交叉過去，兩只手握在一起。

　　吸氣，雙臂向上伸展，保持15秒左右。放松肩頸肌肉，保持手臂伸直。

　　牛面式

　　坐式，雙膝重疊，雙腳跟放于雙臀外，雙手在背后相扣，眼睛平視。避免踏腰，膝蓋下沉。

　　結(jié)語：每一天都是新的開始，我們今天會大家介紹的這些瑜伽動作，都是小編特別想和大家分享的瑜伽動作!希望喜歡瑜伽的朋友可以通過上文的介紹對瑜伽練習(xí)產(chǎn)生更加濃厚的學(xué)習(xí)興趣，最后，小編祝愿每一位瑜伽愛好者都可以心想事成!