健身不可不看的九大實用健身小貼士

　現(xiàn)今，關(guān)于健身的貼士漫天飛，數(shù)不勝數(shù)。然而，注意了，以下我們所要提供給你的貼士將是那些更實在更有用，而往往又是被一些健身雜志所遺漏忽略的!

　　貼士NO.1

　　這個應(yīng)該說是健身貼士中**基礎(chǔ)的一個了，然而據(jù)觀察，很多健身學(xué)員都忽略了它--要穿合適的衣服進(jìn)行練習(xí)。你在體育管里的著裝必須能保證你的活動自如和安全。

　　健身館里*大的問題往往是很多男性健身學(xué)員都不穿上衣而進(jìn)行鍛煉，試想，你憑什么讓其他學(xué)員受到你“腋臭”的困擾呢?也不要穿任何型號的健美無袖圓領(lǐng)衫，*低限度你也該穿一件T恤。

　　貼士NO.2

　　定期(訓(xùn)練前后及訓(xùn)練時)喝水。這個建議不僅僅實用于你在健身館的時候，它適用普通的每一天，常喝水是一個不錯的習(xí)慣。

　　貼士NO.3

　　確保你掌握了正確的舉重技巧。如果你用錯誤的技巧或者方式進(jìn)行訓(xùn)練，你不僅得不到任何提高，還往往會拉傷你的肌肉，破壞肌腱和韌帶，甚至造成骨折。

　　貼士NO.4

　　開始聯(lián)系舉重之前你應(yīng)該做好熱身活動。你可以先做5-10分鐘的腳踏車練習(xí)。5-10分鐘就足夠讓你血液傳輸自然，心臟進(jìn)入運動狀態(tài)。接下來要負(fù)重?zé)嵘砹?，你可以選擇你將要進(jìn)行練習(xí)的重量的40%進(jìn)行熱身，先讓你的肌肉適應(yīng)。

　　貼士NO.5

　　不要自不量力，舉起超過你能力的重量，雖然那讓你看起來更加強(qiáng)壯。很明顯，如果重量超過了你的負(fù)荷量，你很可能會因此受傷。不要把虛榮心帶到健身館去了

　　貼士NO.6

　　帶著一個訓(xùn)練計劃去健身館。有些人就是這樣，沒有明確的計劃，在健身館里進(jìn)行的是隨即練習(xí)。就我知道的，有些人一個星期可能做3次的腿部練習(xí)，而完全忽略了身體其他部位的訓(xùn)練，很明顯，只是由于他們沒有一個明確的健身計劃。專家建議，為自己建立一個健身計劃，記下自己的健身日志，這樣你便有一個明確的目標(biāo)，你也可以知道自己的進(jìn)度。

　　貼士NO.7

　　精力要集中。在你進(jìn)行訓(xùn)練的時候你必須集中精力，這樣有助于你保持正確的姿勢，也很可能讓你舉起更高的重量，有助于你肌肉的鍛煉和減肥。

　　貼士NO.8

　　你的飲食習(xí)慣對你的健身效果起到了及其重要的作用。你必須根據(jù)你的健身效果調(diào)整你的飲食。沒有好的飲食習(xí)慣配合，誰都不可能取得健身的成功。

　　貼士NO.9

　　健身的同時你可以服用相關(guān)的健身輔助營養(yǎng)藥品。這個有助于你的健身進(jìn)程，具體方法可以咨詢你的營養(yǎng)師或者教練。