10式減肥瑜伽動作，教你加倍燃脂，完美瘦身！
2020.01.30
發(fā)布者：鄭州?，攪H舞蹈教練培訓(xùn)
瑜伽是很多人喜歡的運(yùn)動減肥方式，不用滿身大汗就能達(dá)到健身效果。哪些瑜伽動作能有效燃脂呢?下面分享10個減肥瑜伽動作，幫你加倍燃脂，越來越瘦，趕緊來跟著瑜伽教程來練習(xí)吧。
從下狗式延伸，將膝蓋碰到鼻頭，左右腳各重覆10次
將肩膀、背及腿呈現(xiàn)一直線，右手和左腳同時離開地面，停留三個深呼吸后，再進(jìn)行交換，各做5至10次。
四肢著地，將前臂放在地板上，吸氣時用腳尖踮起下半身(記得腿一定要伸直!)，做20次。
用前臂撐起全身力量的高難度動作(初學(xué)者可靠在墻壁上做)，每次停留5個深呼吸
將身體后仰，四肢著地，停留5個深呼吸
左腳向前，下半身呈現(xiàn)弓步，雙手平舉與肩同高，吸氣時，往前腳的方向扭轉(zhuǎn)，做10至20次后換邊
左腳與右手同時摸地，再同時抬起右腳與左手，左手往天花板延伸，眼睛盯著左手看，停留5個深呼吸后再換邊
從站姿開始，雙手舉高，將臀部往下沉
也是一個利用前臂撐起全身的動作，先從一只腳開始，將腿收進(jìn)腹部，最后做到兩只腳都騰空
蹲下時，將膝蓋與腳趾并攏，雙手合十，屁股放在腳跟上，再踮起腳尖，停留5個深呼吸
這些看似簡單的動作，做起來可是一點(diǎn)都不簡單，相對的，也是對于身體的一個鍛煉，畢竟想要擁有完美的身形，可是要付出努力的!
