4款瑜伽體式，塑造優(yōu)美手臂！

冬天已過(guò)半，沙灘吊帶裙還會(huì)遠(yuǎn)么?所以……開(kāi)始緊張了有沒(méi)有?想趕緊告別拜拜肉了是不是?想手臂線條變優(yōu)美了對(duì)不對(duì)?別焦慮，別緊張，瘦身瑜伽+HIIT幫到你哦!纖細(xì)手臂，立刻顯瘦!為什么減手臂，人會(huì)顯瘦?

　　從視覺(jué)感受來(lái)看，人的胖瘦是相對(duì)的，關(guān)鍵要有好比例!如果第*眼看到渾圓松垮的手臂，稍微一動(dòng)還會(huì)嘟嘟地晃起來(lái)，會(huì)有什么樣的感覺(jué)呢?毫無(wú)疑問(wèn)，胖就是第*且**印象!一旦手臂變細(xì)，目光焦點(diǎn)就會(huì)向中心移動(dòng)。神馬，你問(wèn)移到哪?當(dāng)然是移到胸啊!這樣一來(lái)，整體比例被收窄、拉長(zhǎng)，“瘦了”的感覺(jué)自然而來(lái)! 所以，2016的夏天想穿吊帶么?想穿無(wú)袖么?想要無(wú)數(shù)雙桃花眼對(duì)你放電么?別想了，趕緊練啊!瑜伽4式，窈窕手臂

　　瑜伽動(dòng)作主要是通過(guò)讓手臂盡可能充分伸展，讓長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有鍛煉的手臂肌肉被逐步激活，從而幫助手臂脂肪燃燒，同時(shí)塑形，非常適合鐘愛(ài)舒緩有氧運(yùn)動(dòng)的小伙伴們。拜拜肉消失的同時(shí)，也塑造出了更有線條美感的手臂。為了保證效果，以下每個(gè)動(dòng)作做到位之后保持20秒，再換下一個(gè)動(dòng)作，流暢進(jìn)行。動(dòng)作一 俯臥撐式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：這一動(dòng)作注意保持大臂與背部保持水平，肩部、頭部放松，不要低頭或仰頭，以免頭暈。動(dòng)作二 斜板式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：保持頭、頸、軀干、腿在一條直線上，手臂垂直于地面。這一動(dòng)作在鞏固核心力量的同時(shí)，也加強(qiáng)了手臂力量，促進(jìn)手臂肌肉緊實(shí)及脂肪消耗。動(dòng)作三 側(cè)板式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：側(cè)板式以手臂及腰腹力量支撐，強(qiáng)化手腕、小臂、大臂及核心區(qū)域的脂肪燃燒。相對(duì)來(lái)講，這一動(dòng)作難度稍大，初學(xué)者需緩慢進(jìn)行。動(dòng)作四 下犬式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：下犬式是瑜伽經(jīng)典動(dòng)作。這一動(dòng)作能夠有效伸展手臂和肩背部肌肉。通過(guò)練習(xí)，可以起到美化肩部線條，拉長(zhǎng)手臂的作用。HIIT訓(xùn)練，緊實(shí)手臂

　　除瑜伽之外，想要挑戰(zhàn)高強(qiáng)度的小伙伴還可以繼續(xù)HIIT訓(xùn)練哦!HIIT訓(xùn)練的之處是什么?持續(xù)燃脂，持續(xù)燃脂，持續(xù)燃脂!重要的事情說(shuō)三遍!即使是在訓(xùn)練之后的72小時(shí)，脂肪依然在燃燒哦!廢話不多說(shuō)，上圖接著練!動(dòng)作一 超人飛

　　動(dòng)作要領(lǐng)：動(dòng)作準(zhǔn)備時(shí)俯臥于地面，大臂與小臂之間成90度角，保證胳膊肘的位置與肩的部位呈一條線;保持2秒鐘，將手臂伸直;再次發(fā)力，雙手在頭前碰觸，呈鉆石狀;回到起始位置;這一動(dòng)作注意不要聳肩，重復(fù)8-10次。動(dòng)作二 橫平側(cè)平舉

　　動(dòng)作要領(lǐng)：動(dòng)作準(zhǔn)備，站立姿勢(shì)，雙腳與肩同寬，雙臂自然垂直于體前，手持啞鈴(啞鈴重量選擇以自己可以完成一組不停歇?jiǎng)幼?0-15個(gè)為宜)。首先雙臂抬起，與肩同高;隨后保持手臂高度，將手臂同時(shí)向外打開(kāi)，與肩同高平行;一個(gè)完整呼吸后，將手臂放回原位。動(dòng)作中間，要注意保持軀干和核心區(qū)的穩(wěn)定，避免身體晃動(dòng);每組動(dòng)作12-16個(gè)。請(qǐng)輸入標(biāo)題

　　動(dòng)作要領(lǐng)：動(dòng)作準(zhǔn)備，屈身站立，與肩同寬，膝蓋微曲，保持相對(duì)放松狀態(tài);手臂繃直，手持啞鈴，面朝地板。動(dòng)作發(fā)力時(shí)，伸展雙臂到與背部保持平行的位置，背部與地面平行;每個(gè)動(dòng)作重復(fù)15個(gè)。請(qǐng)輸入標(biāo)題

　　動(dòng)作要領(lǐng)：與俯身啞鈴準(zhǔn)備姿勢(shì)相同;動(dòng)作發(fā)力時(shí)雙肘夾緊，向上提起啞鈴，直到大臂與背部保持平行;保持5秒，再返回起始位置;動(dòng)作重復(fù)15個(gè)。那么，塑造完美手臂的新技能你get到了么?