五個(gè)快速減壓的瑜伽體式

　我們都會(huì)有向憂慮屈服的時(shí)候——理性，或者不理性。焦慮有一種快速對(duì)我們精神幸福產(chǎn)生可憎的威脅的本領(lǐng)。但是一旦我們站在瑜伽墊上，即使是*喧嘩的噪音也會(huì)歸于寧?kù)o，并且我們的憂慮也會(huì)開(kāi)始逐漸消減。

　　有不計(jì)其數(shù)的瑜伽體式可以幫助我們減少擔(dān)憂和焦慮。我們的生活都異常忙碌，當(dāng)我們的時(shí)間表被安排的異常緊湊時(shí)焦慮就很容易趁虛而入。這里我們介紹五個(gè)快速簡(jiǎn)易的瑜伽體式來(lái)幫助我們減少緩和甚至是阻止我們的焦慮。

　　01山勢(shì)站立

　　對(duì)于那些有焦慮心情的人，這個(gè)動(dòng)作的確能幫助我們獲得對(duì)力量的體會(huì)。正視前方，挺拔的站立，保持你的頭部高抬，這些會(huì)帶給我們?cè)谄D難生活中被逐漸忽略的自信，在瑜伽中找回自信，這是面對(duì)那些想擊垮我們的問(wèn)題時(shí)提升自己的多么好的方法啊。

　　如何去做?

　　1.雙腳同時(shí)站穩(wěn)。

　　2.掌心向前手掌放于身體兩側(cè)

　　3.脊柱伸長(zhǎng)并且胸部向前擴(kuò)張。

　　4.重要的是遵循最后一步——微笑。

　　02祈禱式扭轉(zhuǎn)

　　這個(gè)瑜伽體式可以幫助我們擴(kuò)展胸腔和打開(kāi)心輪，并且釋放我們長(zhǎng)時(shí)間持有的緊張和不安情緒，同時(shí)讓更多的快樂(lè)和積極情緒進(jìn)入我們的內(nèi)心。這個(gè)動(dòng)作在瑜伽中是十分著名的，因?yàn)樵谄矶\勢(shì)時(shí)，雙手合十會(huì)使我們產(chǎn)生感激之情。扭轉(zhuǎn)是能使我們身體感到潔凈和恢復(fù)活力的一個(gè)排毒體式。我倡導(dǎo)你把這個(gè)動(dòng)作當(dāng)做尋找生命中令你愉快的事情的機(jī)會(huì)，當(dāng)你做這個(gè)體式時(shí)你一定要專注于它。

　　如何去做?

　　1.以椅式為這一體式的開(kāi)始。

　　2.把雙手置于心臟中心的前方。

　　3.當(dāng)向右扭轉(zhuǎn)時(shí)——用左肘抵在右膝外則

　　4.左邊以同樣的方式重復(fù)。

　　03嬰兒式

　　有誰(shuí)會(huì)不喜歡這個(gè)動(dòng)作呢?我們的瑜伽練習(xí)通常以這個(gè)動(dòng)作為開(kāi)始，我們由此來(lái)開(kāi)始我們有意識(shí)的，深長(zhǎng)的呼吸。通過(guò)呼吸，我們的意識(shí)從外部的焦慮逐漸轉(zhuǎn)移到有節(jié)奏的呼吸上。每一次吸氣都把平靜帶入我們體內(nèi)，每一次呼氣都把緊張排出我們的體外，這樣有節(jié)奏的呼吸有助于我們擺脫焦慮。在我們練習(xí)瑜伽的整個(gè)過(guò)程中，用嬰兒式來(lái)幫助我們恢復(fù)體力和調(diào)整呼吸順暢是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

　　如何去做?

　　1.大腳趾并攏，膝蓋放松，雙膝跪地。

　　2.胸部靠近墊子，臀部坐落于腳跟。

　　3.雙臂放松，向前舒展。

　　4.前額輕輕觸碰墊子。(亦或墊子和瑜伽磚)

　　04戰(zhàn)士一式

　　這一體式中，胸部和腿部肌肉的得到很好地?cái)U(kuò)張，它是我們從壓迫我們的緊張情緒中釋放出來(lái)的很好的一個(gè)工具。弓箭步的體式程度不斷加深，你的體內(nèi)會(huì)生成更多的力量然后貫穿你的全身，并且釋放所有被我們壓抑許久的，由于每天的悲痛所帶來(lái)的的焦慮。戰(zhàn)士體式是一個(gè)強(qiáng)有力的體式，它會(huì)使我們變得更加堅(jiān)強(qiáng)，并且喚起我們自身潛在的能力。我們是足夠堅(jiān)強(qiáng)的，我們能成為自己生活中的戰(zhàn)士。讓這個(gè)體式成為使我們偉大的暗示——好到足夠控制那些焦慮。

　　如何去做?

　　從下犬式開(kāi)始，向前邁出你的右腳。

　　把右腳放于雙手的正下方。

　　腳跟牢牢的踩住墊子。

　　吸氣把胳膊向上方伸直，向前凝視不動(dòng)的點(diǎn)。

　　左邊以同樣的方式重復(fù)。

　　05挺尸式

　　對(duì)于那些有焦慮心情的人，這個(gè)動(dòng)作的確能幫助我們獲得對(duì)力量的體會(huì)。正視前方，挺拔的站立，保持你的頭部高抬，這些會(huì)帶給我們?cè)谄D難生活中被逐漸忽略的自信，在瑜伽中找回自信，這是面對(duì)那些想擊垮我們的問(wèn)題時(shí)提升自己的多么好的方法啊。

　　如何去做?

　　背部向下平躺在墊子上。

　　雙腳分開(kāi)向兩側(cè)自然沉落，做到完全的放松。

　　胳膊輕放于身體兩側(cè)，掌心向上。

　　輕輕地閉上眼睛，

　　你的欲望，焦慮，甚至是你的呼吸——統(tǒng)統(tǒng)都忘記，讓它們溜走。

　　現(xiàn)在你已經(jīng)掌握了這五個(gè)減輕焦慮的瑜伽體式。當(dāng)你在瑜伽墊上時(shí)，記得保持你有意識(shí)的呼吸和平靜的心態(tài)，當(dāng)然還有——你享受瑜伽的過(guò)程。當(dāng)我們練習(xí)瑜伽時(shí)懷著好奇，敬畏，感激和幸福的心情，爛漫猶如孩童時(shí)，我們就能把這些情緒延伸到瑜伽毯以外，應(yīng)用于我們的生活中——每次都能通過(guò)愉快，好玩的瑜伽體式來(lái)減輕我們的焦慮。