瑜伽數(shù)呼吸冥想法 掌握“慢生活”健康的訣竅

　你是否總是行色匆匆，痛恨擁堵的交通、緩慢行走的路人?你是否在疲憊不堪時，也強迫自己打起精神、集中精力，去完成一個目標(biāo)，下一個目標(biāo)，再下一個目標(biāo)?你是否在雙休日也滿腦子工作，想要放松，又自認(rèn)每一種放松都是在浪費時間?

　　試著按下面步驟練習(xí)“數(shù)呼吸冥想法”。這種冥想方法可以讓你在心里為自己留有一個獨立的空間。在這個空間里，一切都是緩慢發(fā)生的，穩(wěn)定、安全、平靜，讓你從忙亂中抽身，休息一下，壓力和疲憊得以釋放，能量得以補充。

　　冥想準(zhǔn)備1.找一個不易被打擾的地方。2.利用沒有急事纏身的時間。3.坐直，背挺直。不要躺下，躺著有可能睡著，坐直會使你集中精神。4.不一定必須要盤腿而坐，坐在椅子上也可以。5.香薰、蠟燭、音樂，依你喜好而定。

　　6.穿著寬松舒適。

　　正式開始

　　1、做個深呼吸，讓自己放松下來，眼睛可以睜開，也可以閉著。

　　2、仔細傾聽周遭各種聲音，不要帶著歡喜或者討厭的心情，就是簡簡單單仔細地傾聽。告訴你自己你在冥想，要暫時把其他所有讓你牽掛的事情拋開，就好像把一袋亂七八糟的東西一扔，然后一屁股坐進舒服的沙發(fā)里一樣。

　　3、始終把注意力集中在你的呼吸上，從每一次呼吸的開始到結(jié)束。不要試圖控制自己的呼吸，讓呼吸自然而然地就好。感受一下涼爽的空氣吸進來，溫?zé)岬目諝夂舫鋈?，胸部和腹部隨之起伏。

　　4、在呼吸的同時輕輕地數(shù)自己呼吸的次數(shù)，數(shù)到10即可，然后再從1開始重新數(shù)。如果數(shù)到一半走神了，想不起來數(shù)到幾了，也重新從1開始數(shù)。如果覺得這樣難度有點大，可以先隨著呼吸對自己默念“吸氣”、“呼氣”，等習(xí)慣后再默默數(shù)數(shù)。在這個過程中，走神很正常，一旦發(fā)現(xiàn)自己走神了，就重新把注意力集中在呼吸上。對自己溫柔點、好一點，看看自己能不能堅持一口氣數(shù)到10。在通常情況下，這是第*個挑戰(zhàn)。

　　5、完全沉浸在呼吸中，當(dāng)意識完全安頓下來后，你可以再深入體會呼吸的各種感覺，也可以去感覺其他事物。打開你的心門，把呼吸所帶來的各種愉悅感覺單全收，然后再用這些感覺去加強呼吸帶來的快感。鍛煉次數(shù)多了之后，可以再試試數(shù)呼吸的次數(shù)，看看能否一次數(shù)到幾十。

　　6、把呼吸看做一個錨，使那些在你意識中飄來飄去的各種想法和感覺定位。把注意力集中在這些想法和感覺上，不管它們是愿望還是計劃，是圖景還是記憶，只要飄過來就隨它飄過來。但注意，不要讓你的意識陷在其中。如果這些想法和感覺不好，不要去對抗;感覺好，也不要神魂顛倒。對流經(jīng)你意識空間的種種，要保持一種接受，甚至是友好的態(tài)度。

　　7、時刻保持著對呼吸的關(guān)注，這樣你會感到一種平靜感在逐漸增加。慢慢體會那些流過你意識空間的種種，體會它們發(fā)生的各種變化。仔細體會在你的意識空間遭遇它們和離開它們時的感覺。認(rèn)真體會你的寧靜，體會那種不急不緩的慢節(jié)奏。