打乒乓球如何運(yùn)用好腰部力量

　我們?cè)趯W(xué)習(xí)乒乓球的過(guò)程中，教練員經(jīng)常說(shuō)的一句話就是“轉(zhuǎn)腰”，為什么腰部的運(yùn)用在乒乓球中會(huì)如此重要呢?因?yàn)?，腰部是力量的源泉，就好比弓箭一樣，弓拉開(kāi)了箭才射的遠(yuǎn)。在乒乓球運(yùn)動(dòng)中，腰部運(yùn)用好了，動(dòng)作才協(xié)調(diào)，力量才運(yùn)用的得當(dāng)。它是配合手臂動(dòng)作、步法移動(dòng)、重心調(diào)整的中心軸，會(huì)使用熟練的使用好腰部才能真正的打好乒乓球。

　　[腰部在乒乓球中的作用]

　　1.配合上肢運(yùn)動(dòng)

　　業(yè)余選手打乒乓球很少知道轉(zhuǎn)腰的，大多用大臂打球，或者基本不轉(zhuǎn)腰。其實(shí)，攻球、拉球、削球都離不開(kāi)腰部的配合。拿正手攻球來(lái)說(shuō)，小臂向前的揮動(dòng)只占到30%左右，有70%向前收的幅度靠的是腰部的帶動(dòng)。打個(gè)比方：我們的身體就好比一顆參天大樹(shù)，腰部就是樹(shù)干，手臂就是樹(shù)枝，假設(shè)這個(gè)大樹(shù)活了過(guò)來(lái)，他如果揮動(dòng)樹(shù)枝的話，必須要樹(shù)干的轉(zhuǎn)動(dòng)才行，因?yàn)闃?shù)枝和樹(shù)干是一個(gè)整體。

　　當(dāng)然我們打球不可能像僵尸一樣硬邦邦的只轉(zhuǎn)動(dòng)身體不揮動(dòng)手臂，但是揮動(dòng)手臂的同時(shí)一定是伴隨著腰部的帶動(dòng)完成的，這樣身體才協(xié)調(diào)，發(fā)力才穩(wěn)定。

　　2.配合發(fā)力

　　為什么有人總是說(shuō)打球的時(shí)候發(fā)不出力量來(lái)，除了發(fā)力力量不集中的問(wèn)題外，*重要的就是腰部力量沒(méi)有運(yùn)用上。拳擊選手出重拳的時(shí)候要向后拉開(kāi)大臂蓄力，射箭的時(shí)候要拉弓蓄力，那么打乒乓球也一樣要轉(zhuǎn)腰蓄力。這個(gè)發(fā)力的感覺(jué)就好比扔鐵餅一樣，從右向左橫向的發(fā)力同時(shí)配合大臂小臂的力量，乒乓球腰部力量的使用不需要那么大的幅度，但是基本的發(fā)力感覺(jué)是差不多的。

　　比如我們要扣殺一個(gè)落點(diǎn)比較高的球，我們要向后引拍同時(shí)身體向右拉開(kāi)蓄力，等待球跳到我方球臺(tái)的時(shí)候，轉(zhuǎn)動(dòng)腰部同時(shí)手臂向前發(fā)力，將力量集中在擊球的一瞬間，那么這個(gè)時(shí)候扣殺的力度才是*大的，拉弧圈球的道理也是一樣的。

　　3.調(diào)節(jié)身體重心

　　腰部配合好步法才能真正的控制好身體重心，這就好比我們跑步一樣，如果雙手不前后甩動(dòng)起來(lái)，那跑步就沒(méi)有重心容易摔倒。腰也是一樣，在打乒乓球的時(shí)候，移動(dòng)步法時(shí)，要隨著身體的移動(dòng)調(diào)節(jié)腰部的位置，從而才能固定好重心。

　　[如何練習(xí)腰部力量的使用?]

　　如果你還不會(huì)配合腰部力量的使用，在這里我教大家?guī)讉€(gè)練習(xí)轉(zhuǎn)腰的方法：

　　1.可以買(mǎi)個(gè)呼啦圈練習(xí)下，呼啦圈能夠很好的鍛煉腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)和發(fā)力，也能練習(xí)身體的協(xié)調(diào)性。

　　2.找個(gè)凳子坐下，然后徒手做正手攻球的動(dòng)作，同時(shí)配合腰部轉(zhuǎn)動(dòng)來(lái)練習(xí)，這樣練習(xí)的好處是固定了下身，更容易體會(huì)腰部的使用。

　　3.在球臺(tái)上放兩簍球，右手拿起左邊簍子的球然后用左手放到右邊簍子里，左手拿起右邊簍子的球然后用右手放到左邊簍子里，這樣可以很好的練習(xí)腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)同時(shí)鍛煉協(xié)調(diào)性和大腦反應(yīng)。

　　4.右手摸球臺(tái)的左邊，左手摸球臺(tái)的右邊，交替重復(fù)練習(xí)。