實(shí)用游泳技術(shù)——反蛙泳

　反蛙泳技能，顧名思義，反蛙泳就是身體翻轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)的蛙泳，也叫蛙式仰泳。反蛙泳呼吸自然、動(dòng)作自如，節(jié)省體力，容易學(xué)習(xí)和掌握，具有很高的實(shí)用價(jià)值，在水中拖運(yùn)物品、搶救溺水者時(shí)常采用這項(xiàng)游泳技術(shù)。在長(zhǎng)時(shí)間、長(zhǎng)距離游泳時(shí)，反蛙泳還是一種輕松悠閑的休息方式。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：

　　1、游反蛙泳時(shí)，身體仰臥水中，兩腿同時(shí)做蛙泳腿的蹬夾動(dòng)作，兩臂同時(shí)經(jīng)空中前擺入水，然后在體側(cè)同時(shí)向后劃水。

　　2、反蛙泳腿的蹬夾動(dòng)作是推進(jìn)身體前進(jìn)的主要因素。腿的動(dòng)作從身體伸直仰臥滑行姿勢(shì)開(kāi)始。收腿、翻腳、蹬夾三個(gè)環(huán)節(jié)是緊緊相連的，收腿尚未完成就開(kāi)始翻腳，在翻腳的開(kāi)始階段繼續(xù)完成收腿;翻腳尚未完成即開(kāi)始蹬夾，在蹬夾的開(kāi)始階段繼續(xù)完成翻腳。整個(gè)動(dòng)作要連貫，中間不能有明顯的停頓。尤其應(yīng)注意的是，在收腿、翻腳、蹬腿的全過(guò)程中，膝關(guān)節(jié)不能露出水面。

　　3、兩臂動(dòng)作從貼于體側(cè)的滑行姿勢(shì)開(kāi)始。首先，以拇指領(lǐng)*，兩臂自然伸直提出水面，并放松地沿體側(cè)的垂直面經(jīng)空中向前擺動(dòng)。兩臂擺過(guò)臉部上方時(shí)開(kāi)始內(nèi)旋，使小指?jìng)?cè)轉(zhuǎn)向下。然后，兩臂伸直在肩前同時(shí)入水。

　　配合動(dòng)作：

　　反蛙泳的臂、腿動(dòng)作也是交替進(jìn)行的，蹬腳與劃臂輪流起著推動(dòng)身體前進(jìn)的作用。配合方式是，兩臂提出水面經(jīng)空中前移時(shí)，做收腿和翻腳的動(dòng)作;兩臂擺至頭前即將入水時(shí)，兩腿開(kāi)始向后蹬夾;蹬夾結(jié)束兩腿伸直并攏時(shí)，兩臂在體側(cè)向后劃水;劃水結(jié)束后，兩臂貼于體側(cè)，身體自然伸直向前滑行。

　　注意事項(xiàng)：

　　1、游反蛙泳時(shí)，臉部始終露在水面上，呼吸不受水的限制，但要與腿動(dòng)作協(xié)調(diào)一致。一般是在空中移臂時(shí)吸氣，臂入水后稍閉氣，臂劃水時(shí)用口、鼻均勻地呼氣。

　　2、俯臥蛙泳是在兩臂前伸后做短暫的滑行，而反蛙泳則是在兩臂劃至大腿旁后進(jìn)入滑行的。