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舞蹈的基礎(chǔ)訓(xùn)練中,身體延伸訓(xùn)練

2020.02.04

發(fā)布者:網(wǎng)上發(fā)布

  在舞蹈的基礎(chǔ)訓(xùn)練中,身體延伸訓(xùn)練是很重要的一個訓(xùn)練項目,身體延伸訓(xùn)練是形成良好的體態(tài)的一個重要過程,那么,怎么樣的身體延伸訓(xùn)練才能有較好的體態(tài)呢?

  身體延伸訓(xùn)練,雙腳并攏、站直,把體重落在雙腳的大拇趾上面,把足后跟提起來,盡量提高,越高越好。足背盡量繃高,越高越好。把屁股收緊向上提。把尾椎骨向上頂。把腹股溝向內(nèi)凹進(jìn)去。

  體重和地板之間的相互作用,導(dǎo)致地板對腳下的反作用力,沿著雙腳的大拇趾——足弓——踝關(guān)節(jié)——小腿骨——膝關(guān)節(jié)——大腿骨——髖關(guān)節(jié),這樣一條線,傳遞到髖關(guān)節(jié)。感覺到髖關(guān)節(jié)下面是撐桿似的在向上頂,配合著屁股收緊向上提。這時候要覺得“腿長到腰上了”,因而腿變長了。或者說,“把屁股當(dāng)成腿來用”。這種做法和相應(yīng)的感覺是一切做法和感覺的核心之核心,關(guān)鍵之關(guān)鍵。一定要找到這種感覺并且始終保持住這種狀態(tài)和感覺。

  屁股處理不好,它就是包袱,是累贅,處理得好,它就是寶貝。怎么處理?就是按照上面的做法把屁股當(dāng)成腿來用。

  堅持做這種身體延伸訓(xùn)練練習(xí),不僅把腹部的脂肪消滅掉,而且把屁股的脂肪也消滅掉,使屁股變得緊繃繃的,而且位置提高。練習(xí)的時候應(yīng)該把屁股練痛才算做到家。

  把尾椎骨以上的脊柱(中軸線)一面拉伸一面向上提,感覺有人提著你的頭發(fā)向上拉你,用頭頂去夠天花板。

  脊柱(中軸線)向上的同時,兩邊的背肌向下。從而使背部張緊。由于我們要把雙臂抱圓,因而背部并不是嚴(yán)格的幾何學(xué)意義上的平面,而是有一點微弱的向外凸,就象西瓜皮的外表面,當(dāng)然不要凸得那樣多。正是由于這一點,保證了挺胸但不擴(kuò)胸。由此也知道兩邊的背肌并不是簡單的向下,而是還要向兩脅(腋下)延伸。

  身體延伸訓(xùn)練,這時候雙肩會自然而然的下沉,包括鎖骨一起下沉,頸項拉長了。

  由于我們要把雙臂抱圓,因而雙肩有一點微弱的內(nèi)扣,也就是說,背后兩塊肩胛骨之間的距離會加大。雙肩和鎖骨一起下沉,頸項拉長的同時,肩部的三角肌象擠牙膏似的向外擠,從而在更加保證沉肩的同時,使雙臂向外延伸出去。

  做身體延伸訓(xùn)練時,挺胸但不擴(kuò)胸,由于對屁股的上述處理導(dǎo)致良好的拉腰。拉腰使中段拉長拉細(xì)變得挺拔,導(dǎo)致胸部上升,這是打開胸腰的基礎(chǔ)。


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