女性健身房減肥健身要走出5大誤區(qū)

　女性到了健身房，究竟怎樣才能把健身房利用到*大化，如何才能確定自己*適合的運(yùn)動方式，達(dá)到*理想的健身效果呢?

　　健身房設(shè)置多，功能各不同。首先，我們來了解一下健身房的一般設(shè)置。健身房的功能區(qū)域分為必要功能區(qū)域和擴(kuò)展功能區(qū)域。必要功能區(qū)域有：

　　1)器械健身區(qū)域：在此區(qū)域可利用跑步機(jī)、劃船器等全身性綜合器械進(jìn)行有氧訓(xùn)練、或利用杠鈴、啞鈴等局部健身器械鍛煉局部肌群。

　　2)獨(dú)立操課房：包括大體操房、熱瑜伽房、動感單車房等。

　　3)桑拿沐浴區(qū)等。擴(kuò)展功能區(qū)域是指一些健身房在必要健身項(xiàng)目基礎(chǔ)上增加的健身服務(wù)，例如：游泳池、羽毛球場、壁球館等。有的健身房還包括休閑娛樂區(qū)域，一般有游戲廳、營養(yǎng)餐廳、休閑水吧等。

　　下面，我們來了解一下目前健身房常見的、并且是*受女性青睞的幾種健身操課情況吧(以下運(yùn)動項(xiàng)目根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度從小至大排列)：

　　1、瑜伽

　　瑜伽是主動采用身體練習(xí)調(diào)動身體潛力的鍛煉方法，它不僅在減肥塑形、提高心肺功能上具有一定作用。更是目前公認(rèn)的一種具有預(yù)防和治療效果的體育活動，屬于*自然有效的物理治療方法之一。美國大學(xué)運(yùn)動醫(yī)學(xué)學(xué)會指出，每周兩次，每次一個小時的瑜伽能夠女性柔韌性和緩解更年期癥狀。還有多項(xiàng)研究結(jié)果顯示，瑜伽對糖尿病、腫瘤、關(guān)節(jié)炎等疾病的康復(fù)具有促進(jìn)作用。此外，瑜伽降低焦慮和壓力的效果顯著，而且在情緒增進(jìn)上也有正面效果。

　　注意事項(xiàng)：有既往病史、身體不適、生理期等狀況的人群需與教練及時溝通，以便其安排合適的瑜伽課程內(nèi)容，避免意外和運(yùn)動損傷。

　　2、肚皮舞

　　肚皮舞的起源有一種說法為：它是中東地區(qū)婦女為準(zhǔn)備生產(chǎn)而練習(xí)的舞蹈。科學(xué)研究證實(shí)了這一說法的可信性，練習(xí)肚皮舞能夠促進(jìn)女性體內(nèi)催產(chǎn)素的分泌，這種垂體神經(jīng)激素能夠起到催生、產(chǎn)后止血、刺激乳汁分泌的作用;而且由于肚皮舞中腹部肌肉的快速重復(fù)抖動和滾動動作，可以有效地擴(kuò)大和放松骨盆和髖關(guān)節(jié)，對減輕分娩時的痛苦也有一定的作用。肚皮舞不僅對女性的腹部、腰部、手臂的贅肉有很好的塑身效果，并且因其小幅度、高頻率的腰腹部動作，能夠有效緩解腰背部小肌肉群的緊張程度，肚皮舞對辦公室職業(yè)女性的腰椎疼痛等職業(yè)病有良好的健身效果。

　　注意事項(xiàng)：因需要裸露肚皮，健身者尤其是生理期女性要做好保暖工作。

　　3、有氧舞蹈

　　有氧舞蹈是1970年前后美國人發(fā)明的，它配合音樂節(jié)奏將舞蹈動作健美操化，根據(jù)動作、音樂的不同特點(diǎn)分：爵士(jazz)、街舞(hip-hop)、龐克(funk)、薩爾薩(salsa)等風(fēng)格。有氧舞蹈動作不像健美操動作比較操化，它的動作形式更為復(fù)雜，變化也多樣迅速，不僅能夠改善心肺功能，而且在促進(jìn)肢體協(xié)調(diào)性、平衡性等作用上更突顯運(yùn)動優(yōu)勢。

　　注意事項(xiàng)：選擇適合自己的課程，同時不急于求成，要注意自身身體基本素質(zhì)的提高。

　　4、有氧健身操

　　有氧健身操活動范圍涉及全身關(guān)節(jié)，有節(jié)奏的、循序漸進(jìn)的有氧運(yùn)動簡單易學(xué)、重復(fù)性高，同時動作變化具有規(guī)律性，是初學(xué)者或沒有舞蹈基礎(chǔ)的女性優(yōu)選。雖然動作簡單，但燃脂效果卻相當(dāng)出色的。有研究者組織肥胖女大學(xué)生進(jìn)行每周4次，每次1小時，強(qiáng)度為60%-75%*高心率的有氧健身操運(yùn)動。持續(xù)16周練習(xí)后發(fā)現(xiàn)，肥胖女大學(xué)生的體脂含量和體脂百分比均出現(xiàn)顯著下降。

　　注意事項(xiàng)：運(yùn)動時穿有胸托文胸，以承托力較強(qiáng)為好。穿有護(hù)墊、鞋身不太軟的健身鞋以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。

　　5、動感單車

　　有人把這項(xiàng)運(yùn)動稱做“自行車上的舞蹈”。這種自行車可以根據(jù)需要自行調(diào)節(jié)運(yùn)動負(fù)荷，運(yùn)動量可大可小、易學(xué)、易練又動感十足，通過運(yùn)動時車輪不停地旋轉(zhuǎn)、達(dá)到減少腰部贅肉、健美下肢和提高心肺功能的效果。

　　注意事項(xiàng)：關(guān)節(jié)疼痛者*好暫停練習(xí)，體能差的人要量力而行。

　　科學(xué)引您走出5大健身誤區(qū)

　　了解完健身房琳瑯滿目的健身設(shè)施和花樣繁多的健身項(xiàng)目后，我們來看看普通女性初進(jìn)健身房常常遇到哪些問題。在健身房健身存在的誤區(qū)有哪些呢?

　　誤區(qū)一：沒有明確的健身目的很多年輕女性覺得在健身房健身是一種很時尚、很潮的生活方式，就如同小琪一樣，盲目地花錢來到了健身房，漫無目的地在健身房鍛煉。最后很多女性新鮮勁過后就漸漸不再去健身房了，白白浪費(fèi)了錢。健身鍛煉者必須在主觀上充分意識到健身運(yùn)動的價值和意義，從而有目的、有計劃地投身于健身鍛煉過程中來，才能收獲好的效果。當(dāng)然了，健身房也是年輕人社交的場所，你在堅持鍛煉的時候，也可以釋放壓力、交結(jié)很多的朋友，收獲很多的友誼。

　　誤區(qū)二：大運(yùn)動量后睡得更香很多職業(yè)女性都會像陳小姐一樣飽受失眠的困擾，尤其是在工作壓力大的情況下。數(shù)綿羊不行，吃安眠藥會有副作用，很多人自以為想到了**的解決辦法：運(yùn)動。每到晚上，陳小姐在健身房瘋狂的動感單車和有氧操課程讓她的身體處于疲憊狀態(tài)，但神經(jīng)卻是相當(dāng)興奮，當(dāng)然會較平常更難以入睡了。如果要在睡前運(yùn)動，結(jié)束運(yùn)動的時間和上床睡覺之間至少要間隔一小時，而且只能選擇瑜伽這類能夠調(diào)節(jié)副交感神經(jīng)的運(yùn)動。美國專業(yè)睡眠聯(lián)合會會刊《睡眠》提供了一個不錯的解決辦法：早上運(yùn)動。與此相關(guān)的研究數(shù)據(jù)顯示：每周早上至少運(yùn)動3.5-4小時的人比較容易入睡。

　　誤區(qū)三：將健身運(yùn)動性別化同為健身，男女差異卻很大。因男女性的身體構(gòu)造及健身目的的不同，故男性大多以力量型的器械為主，女性則多喜歡柔美活潑的操課和舞蹈。但片面地把健身運(yùn)動性別化是對科學(xué)健身的誤解。實(shí)際上，無論男女，各種運(yùn)動形式都應(yīng)該適當(dāng)參加。因?yàn)槿魏我环N運(yùn)動形式，也不可能代替其它的運(yùn)動。就器械鍛煉和健美操而言，兩種運(yùn)動都是必要的。

　　誤區(qū)四：擔(dān)心像男性一樣肌肉發(fā)達(dá)由于對運(yùn)動生理等方面知識缺乏了解，有些女性誤認(rèn)為力量訓(xùn)練只會使人肌肉發(fā)達(dá)、突起。而事實(shí)上，女性要想達(dá)到男性那樣的虎背熊腰絕非易事：第*，女性本身體內(nèi)雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力較差，脂肪生成能力較強(qiáng)。第二，即使是利用器械進(jìn)行肌肉負(fù)荷訓(xùn)練，由于訓(xùn)練方式不同，會產(chǎn)生不同的結(jié)果，要想長肌肉也是很難的事，要用極其艱苦的、大強(qiáng)度的訓(xùn)練方法，并經(jīng)過一個漫長的過程才可能有所改善。我們推薦女性使用小重量、多次數(shù)的練習(xí)方法去鍛煉力量，不但不易長肌肉，還會削減多余的脂肪。

　　誤區(qū)五：練哪里就減哪里的脂肪實(shí)際上，減脂運(yùn)動主要是通過一定時間和一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動以及力量練習(xí)來實(shí)現(xiàn)脂肪的消耗。要特別提醒的是：脂肪的消耗是全身性的，而非練哪減哪!僅僅進(jìn)行大量的腰腹練習(xí)，不但對減少腹部脂肪無明顯效果，反而易造成腰部受傷。要想減脂肪，*好的辦法是做全身性的運(yùn)動，這樣有更多的肌肉參加活動，才能消耗更多的脂肪。