【舞蹈】如何避免跳舞大腿變粗

　大腿變粗的原因以及訓(xùn)練上采取克服的辦法

　　1、直腿 ：

　　在做這個動作的時候會因為長時間無意識去徹底拉直,造成大腿變粗.例如:單站立~一般人是表面上站直,但是我們要避免腿變粗就好有意識的去拉長腿才可以.(原因~以大腿的股四頭肌為例,當(dāng)拉長腿是肌肉成上提狀;若沒拉的很直,時間一長肌肉下端會成較大的壇子狀.這就是說肌肉并沒有充分收縮,既假知現(xiàn)象)

　　2、屈腿負(fù)重：

　　這個動作常見的運動形式是舉重,跑步(尤其是短跑),騎自行車.這些運動僅僅減掉的肝糖熱能,既減不了多余脂肪,還會使得大腿越來越粗.

　　3、靜力工作：

　　這種工作過度會使大腿憋粗.靜力工作的概念是指當(dāng)肌肉收縮到一定程度后,固定收縮幅度,使動作不在變化,這段時間內(nèi)肌肉的工作性質(zhì)叫靜力工作.例如:舞蹈訓(xùn)練中的控制運動

　　4、大腿內(nèi)側(cè)：

　　這里容易囤積脂肪.原因是這里的肌肉不好訓(xùn)練,練不到位,使內(nèi)側(cè)的肌肉能力欠缺,多余的脂肪消耗不掉.克服的辦法是將大腿外旋,(芭蕾舞訓(xùn)練里常常見到的)外旋*大的極限,力求腳長這條橫線與兩肩橫線平行;但是要注意的是大腿的前,后,內(nèi),外肌群要均衡收縮才可戰(zhàn)立牢固.初學(xué)者可多加強靠墻坐地,兩腿前伸,勾起雙腳一腿抬起25度。