最實(shí)用馬甲線瑜伽球動(dòng)作，在家輕松完成！

最近整理了一套瑜伽球運(yùn)動(dòng)，在家都可以輕輕松松做運(yùn)動(dòng)，加薇信：vipss78 教你輕松每天瘦一斤!讓你輕輕輕松瘦下來(lái)!

　　?step1

　　這個(gè)大球操超級(jí)瘦大腿，而且還能對(duì)腹部有一個(gè)很好的鍛煉，每組20個(gè)，3組!

　　?step2

　　腰部盡量貼實(shí)地面，讓側(cè)腰肌*大限度的得到伸展，每組30個(gè)，3組!

　　這個(gè)動(dòng)作我*喜歡!哈哈~滾來(lái)滾去~

　　?step3

　　注意用腹部的肌肉帶動(dòng)上半身抬起，這樣才能有效的練習(xí)到腹部肌肉，每組20個(gè)，3組!

　　?step4

　　整個(gè)身體的核心集中在腹部，用腰部力量帶動(dòng)身體上下擺動(dòng)，每組15個(gè)，3組!

　　這個(gè)有點(diǎn)兒略難，要多加練習(xí)哦。。。

　　治療肩周炎的瑜伽動(dòng)作有哪些?

　　1，跪坐雙手撐地，吸氣同時(shí)伸直膝部，提高臀部，讓腳跟著地，呼氣，上半身下壓，腳跟下壓，頭部埋于雙臂之間，額頭盡量找地墊，直到身體呈三角形。正常呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)1-2分鐘。

　　久坐辦公室的人在這個(gè)姿勢(shì)上可以得到很好的放松和休息，同時(shí)它還消除腳跟和緩解肩周炎，強(qiáng)壯坐骨神經(jīng)。

　　2，長(zhǎng)坐姿勢(shì)坐好，曲右膝自左膝下穿出放于左臀旁，曲左膝跨過(guò)右膝放于右臀旁，雙膝重疊指向正前方，挺直脊背，眼睛看向前方。

　　3，吸氣，雙手體側(cè)平舉，呼氣，屈右肘向下，同時(shí)屈右肘向上，雙手在背后肩胛骨之間相扣。

　　4，右肘尖指向天花板，挺直脊背，目光平視，保持20秒，自然地呼吸。交換體位練習(xí)。 治療肩周炎的瑜伽動(dòng)作有哪些?經(jīng)過(guò)上面詳細(xì)的介紹，大家對(duì)患有肩周炎適合的瑜伽動(dòng)作也都了解了。提醒大家，患有肩周炎要及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療，同時(shí)在生活中也要做好肩部保暖，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┘绮康倪\(yùn)動(dòng)，這樣可使肩部血液循環(huán)暢通。

　　肩頸瑜伽動(dòng)作，幫你舒緩僵硬的肩膀和脖子肌肉，改善肩頸疼痛針狀...

　　脖子旋轉(zhuǎn)

　　功效：放松肩膀，對(duì)于偏頭痛、落枕有很好的治療功效。

　　1、盤(pán)坐在地上，脊柱伸直，右手自然垂放在身側(cè)，左手屈肘抬起，繞過(guò)頭頂，手掌按住頭部右側(cè)，并將頭部拉向左側(cè)。

　　2、然后頭緩慢地轉(zhuǎn)動(dòng)，看向左下方肋骨處，下巴靠近鎖骨，刺激你的脖子。

　　舒緩僵硬的肩膀并放松肌肉

　　3、然后脖子順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)，將頭抬起看向右上方。

　　這樣左右兩側(cè)順逆時(shí)針地各重復(fù)4次。

　　轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀

　　功效：舒緩僵硬的肩膀并放松肌肉，對(duì)于偏頭痛以及因缺乏運(yùn)動(dòng)而造成的肩膀疼痛都有幫助。

　　1、盤(pán)坐在地上，彎曲雙肘抬高至與肩同高，手指放在肩膀上，然后向前后各轉(zhuǎn)10圈。

　　2、盤(pán)坐在地上，雙手伸直向上舉高，貼住耳朵，掌心向前，然后向前后轉(zhuǎn)動(dòng)雙臂10圈。

　　3、盤(pán)坐在地上，脊柱伸直，上臂向后側(cè)打開(kāi)，掌心向外，擴(kuò)胸，然后慢慢地前后轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀各10圈。

　　注意：雙手轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要保持相同的速度，高度要一致。

　　肩上伸展

　　功效：舒緩僵硬的肩膀，放松僵硬的肌肉，預(yù)防肩膀酸痛及偏頭痛。

　　1、盤(pán)坐在地上，脊柱伸直，右手屈肘，扣住左手并拉向胸部，雙手掌心向后。停留數(shù)秒后，換手重復(fù)相同動(dòng)作。

　　2、盤(pán)坐在地上，雙臂向上舉起，左手屈肘，手掌觸碰背部，同時(shí)右手屈肘放在左手肘上下壓。停留數(shù)秒后，換手重復(fù)相同動(dòng)作。

　　3、盤(pán)坐在地上，雙手屈肘，左手從背后下方上伸，右手從背部上方往下伸，雙手手指交扣拉伸，同時(shí)頭部稍稍向左后側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，增強(qiáng)拉伸作用。然后停留數(shù)秒后，換左手在上右手在下重復(fù)相同動(dòng)作。

　　站立深呼吸式

　　功效：站立深呼吸式可以緊致脖頸區(qū)域肌肉，去除脖頸處的皺紋，將呼吸調(diào)整到規(guī)律、伸長(zhǎng)、細(xì)膩的狀態(tài)，使人放松。平和身心。同時(shí)，站立深呼吸式還可以幫助練習(xí)者加強(qiáng)肺功能，起到預(yù)防肺氣腫、氣短等各種不良疾病。

　　1、直立，雙腿、雙腳并攏。

　　2、雙手十指交插抵在下顎，掌心和雙肘關(guān)節(jié)盡量并攏。

　　3、鼻孔吸氣，同時(shí)將雙手肘向兩側(cè)抬起，直指手背貼近臉頰。

　　4、套頭，頸部放松后仰，想知道自己一生的財(cái)運(yùn)如何,添加大師微信：DPN108 ,免費(fèi)給你算命!看向正上方;張大嘴巴，將吸進(jìn)的氣體向外呼出，同時(shí)將雙手肘向前盡量與地面平行并攏;氣體完全呼出后，再將頭、上身回復(fù)到正中，準(zhǔn)備再一次的吸氣。