想要做回小腰精嗎？6組塑形瑜伽體式幫你忙！！

　　瑜伽塑身的效果，因人而宜。

　　體胖的人分很多種，比如：飲食不規(guī)律、遺傳性、情緒壓力大導(dǎo)致的體胖等等，所以，不要把瑜伽當(dāng)作*理想的瘦身方式。

　　只要你開(kāi)始練習(xí)了，瑜伽一定會(huì)讓你受益，不只是身體，還有心靈。甚至，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持下去，瑜伽給與你的，比你想要的多得多!

　　也有些虛胖體型的學(xué)員因練習(xí)瑜伽而受益，確實(shí)達(dá)到了纖體的效果，這跟本人的控制力有關(guān)，堅(jiān)持的好，又能控制飲食，正確的鍛煉加上合理的飲食，自然就心想事成。

　　瑜伽不是減肥的絕密武器，不要指望練習(xí)一兩次就會(huì)見(jiàn)效，就如同體內(nèi)的脂肪也不是一兩日的時(shí)間儲(chǔ)存下來(lái)的，數(shù)日的因積累成今日的果。練習(xí)需要持之以恒，毅力加耐心，避免三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，日復(fù)一日的習(xí)練中，你的體型就會(huì)得到改善。

　　秋意正濃，天氣日漸轉(zhuǎn)涼，有俗話說(shuō)：正是貼秋膘時(shí)，秋季人體會(huì)儲(chǔ)存一些脂肪，以防御即將來(lái)臨的冬季之寒，正常的體重有益于健康，愛(ài)美的同時(shí)，也別忘記關(guān)注身體的健康，一禪老師說(shuō)：健康才是*美的氣質(zhì)!

　　一、拇指印細(xì)臂式

　　取任意舒適的盤坐姿勢(shì) ，坐好，腰背部豎直。隨吸氣，雙臂由體側(cè)打開(kāi)向上伸展，雙手拇指印握拳上提雙臂。感覺(jué)手臂肌肉線條的收緊，肩關(guān)節(jié)完全舒展。保持正常的呼吸5到10次。

　　功效：

　　在這個(gè)體式上，雙臂向上提升，肌肉線條漸漸緊實(shí)，手臂的血液回流到肩關(guān)節(jié)，肩部的關(guān)節(jié)組織得到更多血液的供應(yīng)，緩解肩背部的僵硬或酸痛感，后背部脊柱得到舒展，更加挺拔。

　　二、門閂式

　　1、跪姿，跪立在墊子上。

　　2、左腿向左側(cè)打開(kāi)，伸直。

　　3、手臂在體側(cè)打開(kāi)，平舉。

　　4、正常的呼吸，吸氣，呼氣時(shí)，左臂帶動(dòng)上半身向左側(cè)伸展，右臂向上，指向上方，眼睛看向右手指尖，保持3到5次正常的呼吸。

　　5、右側(cè)腰適應(yīng)伸展后，調(diào)整呼吸，隨呼氣再次向左側(cè)伸展，保持5到6次正常的呼吸……使右手臂、右側(cè)腰、右髖部完全得到伸展。

　　7、收回正中調(diào)息后，在以同樣的方式做另一側(cè)。

　　功效：

　　在左右的伸展中，讓后背脊柱得到柔韌和靈活，消除髖部，腰部多余的脂肪，纖細(xì)手臂.

　　三、脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　1、坐姿，坐在墊子上，兩腿自然分開(kāi)，兩臂體側(cè)平舉。背部豎直。

　　2、深吸氣，呼氣時(shí)，右手臂帶動(dòng)上半身從腰部開(kāi)始，扭轉(zhuǎn)向右后方，左手抓住右腳尖，胸腔展開(kāi)，兩臂成一條直線。眼睛看右手，保持5次以上的呼吸。

　　3、收回正中調(diào)息后，同樣的方式做另一側(cè)。

　　功效：

　　靈活腰椎，左右的扭轉(zhuǎn)會(huì)促進(jìn)腹部腸臟的蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，刺激到側(cè)腰的帶脈穴，減少腰圍上多余的脂肪和贅肉。胸腔擴(kuò)展，呼吸更加順暢。

　　四、仰臥舉腿式

　　1、仰臥在墊子上，腿伸直并攏，雙腿隨吸氣向上抬高，與地面成垂直狀態(tài)。

　　2、呼氣，雙腿有控制的下落到與地面呈60°角。保持呼吸5到10次。

　　3、繼續(xù)向下與地面呈30°角，保持呼吸5到10次。

　　五、上下樓梯式

　　仰臥平躺，吸氣，上臺(tái)雙腿與地面垂直，保持右腿不動(dòng)，左腳尖觸及右腳跟，正常的呼吸即可。

　　像下樓梯一樣交替進(jìn)行。每次之間稍作停頓。反復(fù)5到10次。

　　做完之后，放松平躺調(diào)息。

　　功效：

　　這兩組體式的練習(xí)增強(qiáng)腰腹氣血，強(qiáng)健腹肌力量，減少腰腹多余脂肪。鍛煉控制力以及耐力。

　　六、劃船式

　　1、坐在墊子上，腿并攏伸直，兩臂平舉握拳。

　　2、呼吸時(shí)，手臂帶動(dòng)身體向前，向下，伸展到*大的程度。

　　3、吸氣，雙臂上身向后，向上伸展。感覺(jué)自己像在波光粼粼的湖面上迎風(fēng)劃船一樣，每一次伸展都做到*大的程度，10圈之后停下來(lái)，調(diào)息，反方向再做10圈。

　　功效：

　　兩肩，雙臂在這個(gè)體式上得到充分的靈活，尤其腹部臟器在前后的運(yùn)動(dòng)中得以自身呼吸的擠壓和按摩，促進(jìn)腹部血液循，強(qiáng)健肝脾，有益消化。腹部肌肉多余脂肪慢慢收緊，消除。