瑜伽 一個(gè)讓女生終身受益的瑜伽體式

　　輔助工具一個(gè)抱枕、一張?zhí)鹤?、一張瑜伽墊和兩塊木磚。抱枕支撐背部，也上提前胸。毯子支撐頭部從而消除頭、頸的壓力和沉重感。瑜伽帶幫助習(xí)練者輕易地保持雙腿成束角的狀態(tài)。木磚支撐大腿，從而減輕了腹股溝的壓力。

　　1、以手杖式坐立。將一個(gè)抱枕置于身后，讓其最小面的一側(cè)抵靠臀部，而在其較遠(yuǎn)一端則放上一張折疊過(guò)的毯子。將兩塊木磚分別平放于髖部?jī)蓚?cè)。彎曲膝蓋。兩腳掌并攏。將兩腳跟收向腹股溝?？酆描べР⑵涮自陔p肩上。

　　2、將瑜伽帶下挪到腰部下方，然后將帶子的一頭移至雙腳下方。讓整條帶子經(jīng)由腳踝和大腿內(nèi)側(cè)而被拉緊。雙腳更靠近腹股溝一些。瑜伽帶不要過(guò)緊或者過(guò)松，可以相應(yīng)地調(diào)整扣子的位置。確保抱枕的一端碰觸臀部。在每一側(cè)大腿下方各放置一塊木磚。

　　3、兩手肘放在地面上頭部和背部落于抱枕上。務(wù)必讓抱枕舒適地支撐著你的整個(gè)背部和頭部。脊柱應(yīng)該處于抱枕的中心線上。雙臂向兩側(cè)展開(kāi)，掌心向上。放松全身，腹股溝向兩側(cè)外展。感覺(jué)骨盆區(qū)域的擴(kuò)展以及腳踝和雙膝的放松。起初，在此體式中停留1分鐘。隨著不斷習(xí)練，將停留時(shí)間延長(zhǎng)至5-10分鐘。

　　仰臥束角式的功效：

　　調(diào)節(jié)血壓，緩解下背部疼痛，緩解靜脈曲張和坐骨神經(jīng)痛，減輕因痔瘡引起的疼痛，改善消化不良和脹氣， 強(qiáng)腎，改善控尿功能，減少痛經(jīng)和白帶過(guò)多。