6個鍛煉腰部的瑜伽動作
發(fā)布者:上海昌越文化
長期坐在電腦前的上班MM們,腰腹處*容易堆滿脂肪,繼而形成肚腩,都不敢穿小一碼的衣服。你是否有想過在家中進行瑜伽鍛煉呢?是否想過如何瘦小腹。下面跟小編一起六種瘦腹瑜伽動作,讓您瘦出性感身材!
簡易坐扭轉(zhuǎn) 作用:這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛,然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉,來促進消化器官的蠕動?! ”P腿坐在一塊折疊的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱,隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉(zhuǎn),左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯邊緣,保持30秒,然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動作。
半魚王 作用:這個扭轉(zhuǎn)可以很好的作用在腹部區(qū)域,把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉(zhuǎn),它的扭轉(zhuǎn)力度會非常強大,幫助收緊腰腹肌肉?! ∵@是一個更為高級的扭轉(zhuǎn)體式。我們需要讓一腿折疊在下方,讓腳掌豎著立在地面上,上面的腳跨過來放在膝蓋的外側(cè),腳尖和膝蓋在一條線上,上面腿應(yīng)該是垂直的??梢园淹尾肯旅鎵|上一個毯子,以防骨盆不會向后部倒,使背能向上立起來,隨著呼氣的時候轉(zhuǎn),同樣吸氣拉伸脊柱,呼氣把中 背部推入體內(nèi),增加扭轉(zhuǎn)。
瑪里奇三 臀部坐高,彎曲腿的那側(cè)臀部墊上毯子,以使兩邊的骨盆等高,下面的支撐腿,腳跟和大腿面要 用力地壓住地,并且要勾腳保持支撐的穩(wěn)定,隨著呼氣時扭轉(zhuǎn),扭轉(zhuǎn)時要注意,讓下背部向上提,不 要弓背。整個脊柱是垂直的。兩邊的側(cè)肋也應(yīng)該相互垂直,是等長的線。
巴拉德瓦伽 作用:這個體式可以增加脊柱的供血,去強烈地按摩腹內(nèi)臟器,促進消化,它能很好得排除宿便 ,來幫助你減少腰腹贅肉?! ∽诿荷?。把毛毯墊高,以使骨盆兩側(cè)都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近,然后上面折疊 的腿,腳踝要放在腳心上,所有的腳趾都是鋪在地上的。兩只手要均勻的推,隨著呼氣去扭轉(zhuǎn)身體, 來扭轉(zhuǎn)腰腹,增加脊椎的活力和供血。這是一個坐姿的練習(xí)。
側(cè)角扭轉(zhuǎn) 作用:這個體式可以增加脊柱的供血,去強烈地按摩腹內(nèi)臟器,促進消化,它能很好得排除宿便 ,來幫助你減少腰腹贅肉。 雙腿打開比一條腿距離更大,然后先彎曲前腿到90度,扭轉(zhuǎn)上身,讓下手抵住地面。手臂和前腿 彎曲應(yīng)該是抵在一起的,用這個抵抗力幫助扭轉(zhuǎn)。上面的手臂伸展過頭,然后脊柱應(yīng)該在一條直線上 ,也就是說上手的指尖到后腳的腳跟,整個身體應(yīng)該保持在一條直線上,沒有扭曲,以此來充分的拉 長身體。這一體式相對于三角扭轉(zhuǎn)會更有難度一些,同樣如果做不到下面的手可以墊磚。