練習(xí)瑜伽的五個(gè)要點(diǎn)

　　1、以自己的節(jié)奏進(jìn)行

　　修煉瑜伽的關(guān)鍵是要和身體對(duì)話，同時(shí)心情愉悅地以自己的節(jié)奏進(jìn)行。那些做不好的動(dòng)作、難做的動(dòng)作是您的身體出現(xiàn)失衡和偏差的表現(xiàn)。如果您以自己的節(jié)奏來進(jìn)行，您的身體會(huì)一點(diǎn)一點(diǎn)地獲得平衡，那些做不好、難做的動(dòng)作就會(huì)自然而然地掌握了。

　　2、動(dòng)作要緩慢

　　瑜伽的根本就在于緩慢地運(yùn)動(dòng)。舒緩的運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體“安心”地進(jìn)入放松的狀態(tài)。因此，身體的緊張感就會(huì)得到解除，呼吸和意識(shí)等也會(huì)容易得到連動(dòng)。

　　3、輕緩地呼吸

　　另一個(gè)關(guān)鍵便是輕緩地呼吸。如果將動(dòng)作與呼吸一同進(jìn)行，那么，身體的柔軟度會(huì)比只進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)強(qiáng)若干倍。不過，剛開始練習(xí)的身體會(huì)僵硬，呼吸還不會(huì)順利自如，這時(shí)，*還是只練習(xí)肢體的運(yùn)動(dòng)方法。

　　其次，是要在做動(dòng)作時(shí)有意識(shí)地呼氣，然后再進(jìn)一步地將呼吸與動(dòng)作同時(shí)進(jìn)行。這樣循序漸進(jìn)地進(jìn)入下一個(gè)步驟。

　　4、集中意識(shí)

　　如果將意識(shí)轉(zhuǎn)向身體，那么對(duì)自己來說，心情舒暢的范圍、自己的極限都會(huì)通過身體傳遞過來。而且，在動(dòng)作處于靜止時(shí)，如果將意識(shí)集中到受到刺激的地方，在那個(gè)地方就會(huì)集中很多的刺激及能量，效果會(huì)更進(jìn)一步提高。

　　5、使動(dòng)作、呼吸、意識(shí)一體化

　　當(dāng)您忘卻了時(shí)間的流逝，沉迷于某事件時(shí)，無意之中，動(dòng)作、呼吸與意識(shí)便融為一體了。開始時(shí)這三者同時(shí)進(jìn)行您會(huì)覺得很難，漸漸地，緩慢的動(dòng)作、輕緩的呼吸與集中的意識(shí)便融為一體了。