四個(gè)瘦腹瑜伽動(dòng)作讓你重現(xiàn)妖嬈小蠻腰 輕松月減15斤

瘦腹瑜伽一：船式

　　坐姿，將雙手握成拳頭向前平伸，然后身體向后仰，接著吸氣，再將雙腿抬高，停留數(shù)秒，此時(shí)要將腹部收緊，意識(shí)也放在緊張的腹部，再呼氣，放松，調(diào)息。這個(gè)蛇式可以收緊腹部、背部和腿部肌肉哦。

　　瘦腹瑜伽二：貓式

　　跪姿，臀部坐在腳后跟，雙手輕放在雙膝上，上身挺直，呼氣，雙手盡量向前伸，可是臀部不可以離開腳后跟哦，身體也隨著雙手盡量向前移。

　　盡量使下頜和胸部貼著地面，此時(shí)臀部與地面成90度，要將意識(shí)放在緊張的肩部和腹部，呼氣，要慢慢回復(fù)開始時(shí)的姿勢(shì)和位置。這個(gè)主法可以減腰腹脂哦

　　瘦腹瑜伽三：抬腿動(dòng)作

　　仰臥，吸氣，將雙腿抬至與地面垂直，進(jìn)行了兩三個(gè)呼吸后，再呼氣，雙腳向下腳到60度，再進(jìn)行兩到三個(gè)呼吸，再次 呼氣，再向下擺到30度，還是保持三個(gè)呼吸，再呼氣，向下擺到15度。

　　進(jìn)行兩到三個(gè)呼吸，最后，吸氣，向上抬至90度，重復(fù)此操作幾次，放松，在抬腿的過(guò)程中雙腿要保持緊貼和繃緊哦。這個(gè)抬腿瑜伽可以減少腹部脂肪并且增強(qiáng)腹部的力量哦。

　　瘦腹瑜伽四：站立背部伸展式

　　雙腿并攏站立，吸氣，雙手從身體兩側(cè)向上舉過(guò)頭頂并且合十，然后將雙手夾在耳后，眼睛向手指尖看齊;

　　呼氣，手臂向下身體也跟著手臂向下接著用雙手抱住小腿，吸氣，將頭抬高，再伸直脊椎，呼氣，讓你的腹部去碰或者是貼著大腿，然后額頭觸碰小腿，按這樣直到整個(gè)上身和腿貼在一起。保持并進(jìn)行兩到三個(gè)呼吸。

　　吸氣，讓雙手在胸前合十，然后雙手帶著身體向上向前，直至舉過(guò)頭頂，再接雙手夾在耳后。

　　眼睛也跟著手指的方向望去，呼氣，雙手在身體兩側(cè)下來(lái)，最后放松。這個(gè)站立背部伸展式可以減少腹部脂肪，促進(jìn)下半身血液循環(huán)哦。

　　瘦腹瑜伽的效果也很好哦，各位想瘦腹的朋友不妨學(xué)一下!