瑜伽冥想練習(xí)集錦

　冥想如何緩解慢性疼痛

　　↑1、激發(fā)積極心態(tài)

　　把注意力放在呼吸、唱誦或者觀想上，能讓身心迅速擺脫壓力，進(jìn)入放松狀態(tài)。這么做還能增強(qiáng)人們對(duì)疼痛的忍耐力。

　　↑2、打破舊的思維習(xí)慣，帶來持久積極改變冥想將向你揭示一個(gè)事實(shí)：你擁有選擇權(quán)，可以選擇讓一個(gè)想法壓過另一個(gè)想法。冥想會(huì)讓你內(nèi)在的智慧和喜悅(而不是無意識(shí)的思維習(xí)慣)控制你的生活感受。

　　四種冥想術(shù)

　　冥想(shamathameditation)：練習(xí)“感知自己的呼吸”，進(jìn)一步感知自己的心神是如何游移的。每當(dāng)游移，請(qǐng)用友善、憐憫的態(tài)度把注意力重新引回到呼吸上。

　　語音冥想mantra meditation)：大聲重復(fù)或在心中默默重復(fù)某些聲音、單詞或短語。

　　修心冥想(citta bhavana)：有意識(shí)地創(chuàng)造或選擇心態(tài)。有利于康復(fù)的心態(tài)。

　　修慧冥想(pratipaksha)：修心冥想的升級(jí)版。朝反方向扭轉(zhuǎn)心態(tài)。

　　對(duì)冥想的普遍誤解

　　冥想并不意味著心中一片空白，也不意味著要“放空”你的腦袋。冥想講的是感知和選擇，而不是精神控制。如果你嘗試了冥想練習(xí)，那就說明你想關(guān)照自己的內(nèi)心。

　　一個(gè)只屬于自己的個(gè)性化瑜伽練習(xí)，包括下面4類練習(xí)：

　　↑1、找回歸宿感的練習(xí)：(選擇一種自己*喜歡的)

　　感知自己的呼吸*喜悅呼吸術(shù)*拜日式*輔助倒立式*冥想*用你*喜歡的真言做語音冥想*冥想“我已經(jīng)圓滿了，已經(jīng)痊愈了”或反思“我還有什么需要注意的嗎”

　　↑2、瑜伽儀式：你可以用它來開啟或結(jié)束每一天打造自己的早間瑜伽儀式，在每天早上必做的事同時(shí)(如淋浴、做早餐)做語音冥想 。打造自己的晚間瑜伽儀式，用養(yǎng)生瑜伽姿勢來放松*冥想或反思練習(xí) ，*適合的是放松呼吸術(shù)、全身呼吸術(shù)、有意識(shí)放松術(shù)、語音冥想、靜心冥想和修慧冥想。

　　↑3、較長的保護(hù)性練習(xí)。它可以提升活力和耐力，獲得智慧和喜悅呼吸：“放松呼吸術(shù)和”“感知自己的呼吸練習(xí)”(10-15分鐘)

　　動(dòng)作(10-15分鐘)：吊橋式5遍、眼鏡蛇崛起式10遍、鞠躬感激式5遍(心中均默念sohum)放松：輔助后彎式(2-5分鐘)、輔助前彎式(2-5分鐘)呼吸/冥想：保持放松的姿勢時(shí)，練習(xí)全身呼吸術(shù)(5-10分鐘)和平的練習(xí)(30-40分鐘)動(dòng)作(15-20分鐘)：拜日呼吸式5遍+山式呼吸5次，最后呼氣默念om shantiom強(qiáng)身屈尊式5遍+前屈伸展式呼吸5次，最后呼氣默念om shanti om鞠躬感激式5遍+嬰兒式呼吸5次，最后呼氣默念om shanti om吊橋式5遍+膝到胸式呼吸5次，最后呼氣默念om shantiom 休息扭轉(zhuǎn)式每側(cè)呼吸10次，最后呼氣默念om shanti om 放松：輔助倒立式休息5分鐘。

　　↑4、康復(fù)性練習(xí)獲得支撐：輔助倒立式配合感知自己的呼吸練習(xí)、輔助前屈式、輔助束角式美夢伴你：放松式配合感知自己的呼吸練習(xí)、搖籃式每側(cè)呼吸10次，休息扭轉(zhuǎn)式每側(cè)呼吸10次，半月式每側(cè)呼吸10次、筑巢式通過呼吸獲得治愈：放松呼吸術(shù)的伸展練習(xí)，配合感知自己的呼吸。喜悅呼吸術(shù)10次。放松式，配合感激自己身體的冥想和全身呼吸術(shù)擺脫痛苦：放松式休息，配合感知自己的呼吸、保持放松式，配合放松呼吸術(shù)溫和動(dòng)作：膝到胸式10次，休息5次呼吸;搖籃式;保持坐姿，做體側(cè)伸展;前屈伸展式或嬰兒式、輔助倒立式配合冥想，默念“愿我擺脫這種痛苦，愿我擺脫這種折磨”。