游泳：在水里怎樣才能讓自己不沉下去

從理論上來(lái)說(shuō)，人在水中，如果能稍微控制一下，就是沉不下去的。但是這個(gè)『稍微控制』說(shuō)得簡(jiǎn)單，做起來(lái)難。

不會(huì)游泳的人和會(huì)游泳的人從心理和行為上的區(qū)別在于：

　　◆ 心理上：前者見(jiàn)到水就怕或者入水以后怕或者當(dāng)嘴巴和鼻子沒(méi)入水中后會(huì)有恐懼感;而后者不會(huì)有任何恐懼感(注意，是任何，哪怕一丁點(diǎn)兒。因?yàn)楹笳叻浅Ｃ鞔_，自己沉不下去，只要自己愿意);

　　◆行為上：前者不知道如何掌控自己在水中的姿勢(shì)，自然也不知道該如何讓自己不沉下去;后者非常明確自己手和腳的某一個(gè)動(dòng)作會(huì)對(duì)自己的姿勢(shì)、位置有什么影響。

　　游泳的理論并不多，只要掌握一個(gè)原則：要往某一個(gè)方向前進(jìn)或者產(chǎn)生力的作用，就使手或者腳在該方向的垂直面產(chǎn)生*大的面積，并向該方向的相反處運(yùn)動(dòng)。之后要收手或者腳的時(shí)候，保證他們?cè)谠摲较虼怪泵嫔系拿娣e最小，然后再收。

　　舉個(gè)蛙泳的例子。蛙泳的時(shí)候，我們希望我們身體前進(jìn)，那么手應(yīng)該在豎直方向上張開(kāi)*大，往前進(jìn)的反方向(即我們的后方)劃水。劃完一次水以后，我們要把手收回來(lái)進(jìn)行第二次往后的劃水，那么怎么收回我們的手呢?就是讓手貼著自己的身體往前收，并且盡量讓自己的手掌是順著前進(jìn)方向的，這樣才不至于產(chǎn)生過(guò)大的阻力。

　　這就是理論知識(shí)，很小，很簡(jiǎn)單。但是要不沉下去，***重要的還是實(shí)際的練習(xí)!要在水中去感受自己的身體的狀態(tài)!不要怕嗆水什么的。

　　以上說(shuō)的不沉下去只是單純的會(huì)游泳，而真正高深的不沉下去分兩種情況：

　　一種是踩水

　　人豎直在水中，第*要素是要保持自己的身體豎直而不至于橫過(guò)來(lái)，第二要素是保證鼻子或者嘴巴在水面以上，可以呼吸。既然是叫踩水，那么我們肯定要求手不能動(dòng)，我們**能動(dòng)的就剩下腳了。所以踩水相比于會(huì)游泳、不沉下去要求更高，對(duì)身體的控制、協(xié)調(diào)也高。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是雙腳往下踩水，保持腳掌水平?；厥盏臅r(shí)候，踮起腳尖，稍微彎曲膝蓋，然后再放平腳掌，繼續(xù)往下踩水……(雙腳不是同時(shí)往下踩然后同時(shí)往回縮的，是一只腳往下踩時(shí)一只腳往回縮)而與此同時(shí)，要注意保持身體的豎直，這不能用手，依然要用腳。做斜向的運(yùn)動(dòng)，比如你感覺(jué)身體要往左傾斜了，那雙腳要往右下方使力。

　　一種是“類仰泳”

　　人是仰面浮在水面上，和仰泳看起來(lái)類似，但沒(méi)有像仰泳那樣劇烈運(yùn)動(dòng)，基本上不需要怎么動(dòng)就可以保證不會(huì)沉下去。要使身體處于平衡狀態(tài)，同時(shí)肚子充滿氣，處于圓鼓狀態(tài)，呼吸的時(shí)候肚子不能出現(xiàn)劇烈脹縮。

　　關(guān)鍵點(diǎn)：

　　1、身體保持平衡

　　2、腹腔內(nèi)盡量保存多的空氣，呼吸時(shí)肚子不能激烈脹縮，全靠體內(nèi)肺部脹縮呼吸。