女人練拳擊 必看

　提到拳擊運(yùn)動(dòng)，很多人肯定會(huì)想到赤膊的肌肉猛男，而很少有人在意女人打拳擊，女擊也并非花拳繡腿。拳擊本身就是一項(xiàng)健身的運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有男女有別的觀念存在。女人連拳擊，從何入門?一起來(lái)看看吧!

　　拳擊是一項(xiàng)歷史極其久遠(yuǎn)的運(yùn)動(dòng)，起源于埃及。公元前688年，拳擊被列為第23屆古代奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目，現(xiàn)代拳擊則起源于英國(guó)。女性在現(xiàn)代拳擊運(yùn)動(dòng)中扮演角色的準(zhǔn)確時(shí)間雖無(wú)從考證，但女子頭戴帽子手戴拳套比賽的記載1904年便有了，而人們真正領(lǐng)略“巾幗殺手”的風(fēng)采還是1996年3月，美國(guó)人克里斯蒂———馬丁與愛爾蘭女拳師戈加蒂的血腥之戰(zhàn)。賽后，被稱為“拳擊家《圣經(jīng)》”的《拳擊新聞》也不得不承認(rèn)，“在拳擊運(yùn)動(dòng)中，女性的確應(yīng)占有一席之地?！?/p>

　　入門必備

　　裝備上男女拳擊手沒(méi)有太大差別，都需要一副護(hù)手繃帶、一副拳擊手套;在進(jìn)行對(duì)抗的時(shí)候，*好準(zhǔn)備護(hù)頭、護(hù)齒、護(hù)襠等專業(yè)護(hù)具。

　　頭盔：拳擊的主要護(hù)具。

　　護(hù)齒：建議比賽時(shí)佩戴。

　　拳擊手套：務(wù)必選專業(yè)用品，制作工藝上要求一次成型，貪圖便宜只會(huì)對(duì)自己的身體造成不必要的損傷。

　　拳擊鞋：以健身角度來(lái)說(shuō)，一雙鞋底較薄，彈性較好的運(yùn)動(dòng)鞋即可。

　　服裝：非專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，只要服裝舒適就可，MM們大可選擇今年大熱的JUICE風(fēng)格絲絨運(yùn)動(dòng)套裝，搭配緊身露肩背心，**拉風(fēng)。

　　女人練拳擊?先練跳繩!

　　拳擊訓(xùn)練可不是一上來(lái)就對(duì)打，無(wú)論是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員還是普通健身者，都要經(jīng)過(guò)扎扎實(shí)實(shí)的基礎(chǔ)訓(xùn)練才可能晉升到“對(duì)打”階段。

　　對(duì)于男學(xué)員來(lái)說(shuō)，一開始先練杠鈴、蛙跳等運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)上下肢的力量，對(duì)MM們來(lái)說(shuō)，力量練習(xí)要適度，既不能打拳軟綿綿的，也要符合女性身材特點(diǎn)和審美要求，著重訓(xùn)練協(xié)調(diào)能力。

　　在拳擊課堂上，很多小器材、小游戲搖身一變都能成為訓(xùn)練的大幫手，跳繩就是其中*突出的一項(xiàng)。曾經(jīng)在電視轉(zhuǎn)播中看到過(guò)這樣的畫面，身材健碩的拳王泰森飛快地?fù)u著繩子，左右腳頻繁更替卻能保持連貫，一個(gè)不“壞”。初學(xué)的MM們，卻很容易被小小跳繩難住，經(jīng)?！皦摹辈徽f(shuō)，1分鐘還沒(méi)到，早已累得上氣不接下氣。

　　“利用跳繩可以很好地訓(xùn)練學(xué)員的協(xié)調(diào)性和靈活性，不見得胳膊要使多大的力氣，要身手配合使巧勁。”資深教練認(rèn)為。

　　基本拳法及運(yùn)動(dòng)要求

　　基本拳法包括直拳、擺拳、勾拳、刺拳、振拳等。初學(xué)者需要合理運(yùn)用。

　　運(yùn)動(dòng)要求：手腦并重，全身動(dòng)起來(lái)

　　1、無(wú)論是拳擊訓(xùn)練還是拳擊比賽，它對(duì)人體的肌肉都有著很高的要求，因?yàn)樵谶@兩種運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，人體肌肉處于高度緊張狀態(tài)下，需要持續(xù)較長(zhǎng)的時(shí)間，這對(duì)人體肌肉和其他功能系統(tǒng)的持續(xù)工作能力上都有較高的要求。特別是肌肉活動(dòng)強(qiáng)度大、動(dòng)作持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)時(shí)，對(duì)身體的肌肉更是一大考驗(yàn)，所以平時(shí)要經(jīng)常練習(xí)仰臥起坐、俯臥撐等。

　　2、拳擊玩家中有不少人還是以增強(qiáng)力量為主。因?yàn)樵谌瓝舯荣愔校芏鄬?duì)手是通過(guò)力量上的優(yōu)勢(shì)獲取勝利的，這也能起到攻防的作用。所以平時(shí)對(duì)著沙袋拳打腳踢的練習(xí)是必不可少的。

　　3、頭腦靈活的人在玩樂(lè)或者比賽中也可以占據(jù)比較大的優(yōu)勢(shì)，因?yàn)榉磻?yīng)上的迅捷，可以躲過(guò)不少對(duì)方的拳頭。尤其是掌握了真正的躲閃技巧后，對(duì)于玩家來(lái)說(shuō)，更會(huì)產(chǎn)生挑戰(zhàn)對(duì)手的沖動(dòng)，所謂“惹不起，躲得起”。

　　4、拳擊運(yùn)動(dòng)還是手腦并重、全身活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，玩家必須全身心地投人，才能打出好拳，才能聽到有人喝彩。所以平時(shí)要多練習(xí)跳動(dòng)和左右搖擺，并且要經(jīng)常鍛煉快速思考的能力，所以說(shuō)，喜歡上拳擊的人，即使成不了拳王，至少也會(huì)成為一個(gè)“機(jī)靈鬼”。

　　拳擊“外傳”

　　1.拳擊新式組合

　　散打和拳擊組合散打沒(méi)有頭盔，赤腳上陣即可，拳腳可以同時(shí)使用，在對(duì)身體靈活性的要求上比拳擊要高，但拳頭的力量不容忽視，所以建議，盡量平衡兩者之間可以互相進(jìn)攻防守的地方，不要以強(qiáng)克弱。

　　2.用拳擊培養(yǎng)感情

　　首先如果你是一個(gè)優(yōu)秀的男性拳擊選手，那么教會(huì)女性打拳擊可以說(shuō)是一個(gè)培養(yǎng)感情的好機(jī)會(huì)。家里客廳地毯的空地上，就足以讓你練習(xí)出一身汗了。

　　3.女擊更有看頭

　　女人打拳不但好看，比起男人來(lái)說(shuō)，更多了一種外柔內(nèi)剛的感覺。很多白領(lǐng)在脫下職業(yè)裝換上運(yùn)動(dòng)裝時(shí)，精神也隨之煥然一新，職場(chǎng)上的不順利，都可以隨著揮舞著的拳頭傾瀉而出。