瑜伽入門體式練習(xí)方法詳解

??俗話說(shuō)，“萬(wàn)丈高樓平地起”這句話的意思是*高的建筑都是從地面開始建造，應(yīng)該牢固地打下基礎(chǔ)。這形象地表明了事物從無(wú)到有的這個(gè)過(guò)程。這句話也非常適合瑜伽練習(xí)。通常，當(dāng)我們看到那些能輕松自如地做各種高難度的瑜伽姿勢(shì)，而且動(dòng)作優(yōu)雅瀟灑的人時(shí)，我們總是羨慕不已，不知道什么時(shí)候能做到她們那樣的程度。因此，許多人會(huì)有急于求成的心態(tài)，直接從基礎(chǔ)跳到那些高階的姿勢(shì)。那就真成了“頭重腳輕”了?；A(chǔ)不穩(wěn)不僅容易受傷，而且由于缺乏基本的練習(xí)過(guò)程，練習(xí)后也不會(huì)感覺到瑜伽帶來(lái)的樂(lè)趣和功效。如果你想更得心應(yīng)手地練習(xí)瑜伽，你必須首先有一個(gè)堅(jiān)實(shí)的瑜伽基礎(chǔ)，這樣你才能一步步感受到瑜伽給自己帶來(lái)的變化，才能享受到瑜伽練習(xí)帶來(lái)的成功喜悅，然后享受瑜伽帶來(lái)的好處。那么，哪種姿勢(shì)更適合幫助打好良好的基礎(chǔ)呢？過(guò)來(lái)和小編一起看看。
??1、駱駝劈腿式
??可以開髖和開胯，減少腿部脂肪，瘦腿，美化腿部線條，柔韌脊柱，強(qiáng)化腳踝，糾正含胸駝背的不良體態(tài)，預(yù)防頸椎病，擴(kuò)展胸腔，伸展手臂，柔韌肩關(guān)節(jié)。拉伸開胯，柔韌肌肉和筋骨是瑜伽練習(xí)的重要基礎(chǔ)，所以練好這個(gè)駱駝劈腿式也是打好基礎(chǔ)的步驟之一。
??彎曲膝蓋進(jìn)入，將小腿和腳背壓在地面上，用雙手扶住兩側(cè)髖部，保持上身挺直，大腿與小腿垂直90度，首先抬起左腿，腳跟向前踩在地面上，用左手握住左腳的大腳趾， 用右手五指支撐在右腳掌旁邊的地上，同時(shí)左手將你的左腿抬起，試著拉高你的左腿與右腿保持一條直線。 注意你的腳掌應(yīng)該繃直，頭應(yīng)該抬起來(lái)，眼睛應(yīng)該看著天花板或天空，保持3-5次呼吸，換邊繼續(xù)練習(xí)。
??2、半一字馬頭觸腿式
??可以促進(jìn)消化，拉伸下背部、腘繩肌的肌腱和小腿，鍛煉腰腹部，減少腰腹部的脂肪，鍛煉肋骨和胸部的肌肉組織以及韌帶。這個(gè)動(dòng)作類似于上面的駱駝劈叉式，所以如果你的目標(biāo)是能夠做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的一字馬，你有必要多練習(xí)這個(gè)基本動(dòng)作哦。
??坐姿進(jìn)入狀態(tài)，腿向前伸出，彎曲右膝，將腳跟壓在右側(cè)臀部的下面。左腿向左張開，直到垂直于左髖部，并盡可能伸展。腳掌繃直，保持上身直立。左手抱住右側(cè)腰部，右臂向上伸直。同時(shí)，將身體和右臂向左邊側(cè)彎向下。這時(shí)，左手從身體前部伸往右側(cè)，抓住右腳腳背。右手從頭頂前方落下，抓住左腳掌外側(cè)。頭部翻轉(zhuǎn)朝上。下巴朝向天空。保持大約40秒鐘。還原身體并重復(fù)。
??據(jù)說(shuō)單腿下蹲式也是一個(gè)在瑜伽練習(xí)前非常好的熱身動(dòng)作。我相信大家都知道運(yùn)動(dòng)之前要熱身，這是一種基本常識(shí)。目的是讓身體暖和起來(lái)，然后讓身體的所有部位包括肌肉都能放松下來(lái)，肌肉和骨骼不那么僵硬，并減少正式進(jìn)入鍛煉后身體受傷的可能性。因此，每次瑜伽練習(xí)前做這種單腿下蹲式不僅有助于熱身，也可以通過(guò)這樣練習(xí)提高雙腿的平衡力和力量，從而為瑜伽練習(xí)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。