網(wǎng)球的發(fā)球戰(zhàn)術(shù)與接發(fā)球戰(zhàn)術(shù) 關(guān)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)如何進(jìn)行身體訓(xùn)練法

　網(wǎng)球的發(fā)球戰(zhàn)術(shù)與接發(fā)球戰(zhàn)術(shù)

　　發(fā)球和接發(fā)球是網(wǎng)球中*為重要的兩種擊球。它們可以使你馬上處于優(yōu)勢(shì)地位，如果技術(shù)發(fā)揮不好，擊球效果不佳的話，也可以使你的對(duì)手占據(jù)主動(dòng)。一般可以從以下幾方面考慮戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用:怎樣站位，尋找對(duì)力遙寫(xiě)點(diǎn)和變換發(fā)球方法等.

　　(一)如何站位

　　做為發(fā)球方，你在戰(zhàn)術(shù)上占有很大的優(yōu)勢(shì)，發(fā)球質(zhì)量高，你便能夠使你的對(duì)手完全處于稱(chēng)的控制之下。

　　將告訴你發(fā)球時(shí)應(yīng)如何站位和通常的發(fā)球落點(diǎn)。

　　當(dāng)你從右區(qū)發(fā)球時(shí)應(yīng)當(dāng)站在底線后邊，底載中點(diǎn)線的右側(cè)。能常發(fā)大角度的外角球，這樣可以充分調(diào)動(dòng)對(duì)方至場(chǎng)區(qū)外側(cè)，從而暴露出很大的空檔;也可以使用平擊發(fā)球擊中對(duì)方的反手位，出乎憊料的發(fā)球會(huì)使對(duì)手防范不及。當(dāng)你從左區(qū)發(fā)球時(shí)應(yīng)站在底線后邊，底線中點(diǎn)線的左側(cè)。發(fā)雌落點(diǎn)通常選擇對(duì)手的反手區(qū)，因?yàn)橐话闱騿T的反手都要比正手稍差些。也可以同在右區(qū)發(fā)球一樣采用快速的平擊發(fā)球。發(fā)至內(nèi)角區(qū)。

　　(二)

　　發(fā)球站位和落點(diǎn)變換發(fā)球方法

　　發(fā)球要有變化，可采用平擊發(fā)球、上旋發(fā)球、側(cè)旋發(fā)球等不同的發(fā)球方法.以打亂對(duì)手的場(chǎng)上節(jié)奏，加大接發(fā)球難度。另外發(fā)球的落點(diǎn)也應(yīng)有一定的變化，可以發(fā)大角度的外角球，距離短、速度快的直線球。也可以突然發(fā)一個(gè)落地后彈向?qū)κ稚眢w的迫身體。變化多樣的發(fā)球會(huì)使對(duì)手接發(fā)球時(shí)難于預(yù)先判斷接發(fā)球的位置。由于對(duì)方回球準(zhǔn)備得不充分，你就能有機(jī)會(huì)回?fù)舫鰪?qiáng)有力的攻擊性擊球.

　　(三)尋找對(duì)手弱點(diǎn)

　　在發(fā)球時(shí)要積極尋找對(duì)手的弱點(diǎn)，如果他的反手較差。那么無(wú)論在左區(qū)發(fā)球還在右區(qū)發(fā)球都可以盯住對(duì)手的反手位，在他站位靠近反手位，想掩蓋其弱點(diǎn)時(shí)，偷襲其正手，一定會(huì)取得出其不意的效果。還有的對(duì)手(尤其是初學(xué)者)對(duì)彈跳高的球比較心虛、對(duì)這樣的選手可多采用上旋發(fā)球，破壞其接發(fā)球的自信心。對(duì)于腳步移動(dòng)慢的選手，則多發(fā)大角度的外角球，或遠(yuǎn)離其站位的球，迫使其移動(dòng)擊球.

　　網(wǎng)球比賽發(fā)球可有兩次機(jī)會(huì)，第*發(fā)球失誤并不算失分。因此第*發(fā)球時(shí)一般會(huì)用全力發(fā)出攻擊性*強(qiáng)、威脅*大的球。而第*發(fā)球失誤后，進(jìn)行第二發(fā)球時(shí)則要在穩(wěn)的革礎(chǔ)上，提高球速和準(zhǔn)確。第二發(fā)球時(shí)盡量使用上旋發(fā)球.

　　(四)接發(fā)球戰(zhàn)術(shù)

　　接發(fā)球與發(fā)球一樣重要，要虱得比賽的勝利。你至少在每盤(pán)比賽中要贏得對(duì)手的一個(gè)發(fā)球局，這坡稱(chēng)作“破發(fā)接發(fā)球的站位和回?fù)舴绞叫枰鶕?jù)你的對(duì)手的發(fā)球速度和習(xí)慣落點(diǎn)來(lái)決定，圖43所顯示的只是單打和雙打接發(fā)球時(shí)的基本站位。

　　接發(fā)球站位通?？拷鼏未蜻吘€。接第*發(fā)球時(shí)由于球速快，所以站到底線后1米左E，接第二發(fā)球時(shí)要向場(chǎng)內(nèi)移動(dòng)-些。

　　雙打接發(fā)球時(shí)回球質(zhì)量高可以令你的對(duì)手回球無(wú)力，這時(shí)你的同伴可抓住機(jī)會(huì)在網(wǎng)前截?fù)舻梅帧?/p>

　　接發(fā)球時(shí)應(yīng)盡量剎斷發(fā)球員發(fā)球后是繼續(xù)站在后場(chǎng)還是移動(dòng)上網(wǎng)。如果對(duì)手習(xí)慣上網(wǎng)，應(yīng)回?fù)暨^(guò)網(wǎng)低球，盡量打在靠近對(duì)方腳下的位置，強(qiáng)迫對(duì)手在網(wǎng)前低點(diǎn)擊球或打反彈球。這樣的回球不會(huì)具備太大的威脅性。如果對(duì)手繼續(xù)留在底線。就回?fù)袈潼c(diǎn)深、彈跳高的球。

　　(五)接發(fā)球的回?fù)舴N類(lèi)

　　對(duì)于速度快的發(fā)球，沒(méi)有時(shí)間做完整的后擺引拍，所以接發(fā)球回?fù)魧?duì)手底線時(shí)通常采用擋球和削球。這兩種擊球后擺福度比較小可以使你有更充分的時(shí)間揮拍擊球。擋球主要用于接像炮彈一樣快速有力的平擊發(fā)球。削球則用于接彈跳很高的上旋發(fā)球。

　　在雙打比賽中，接發(fā)球可以采用挑高球。將球正好挑過(guò)發(fā)球者同伴的頭頂，這將令對(duì)手相互謙讓而漏掉此球，或是強(qiáng)迫對(duì)手退回至底線，從而降低網(wǎng)前的壓力。

　　接發(fā)球者處于被動(dòng)的地位，一旦有機(jī)會(huì)就應(yīng)該變被動(dòng)為主動(dòng)。所以接發(fā)球時(shí)在穩(wěn)定的基礎(chǔ)上要提高回球的攻擊性.華體協(xié)整理編輯

　　關(guān)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)如何進(jìn)行身體訓(xùn)練法

　　運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目總會(huì)有其一定的訓(xùn)練法。特別是在進(jìn)行球類(lèi)運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要身體訓(xùn)練的配合，才能會(huì)在進(jìn)行相關(guān)球類(lèi)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有所幫助。如何進(jìn)行身體訓(xùn)練才能更有效地達(dá)到理想的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果。

　　網(wǎng)球是一項(xiàng)強(qiáng)度極大的運(yùn)動(dòng)，在一場(chǎng)激烈的網(wǎng)球比賽中，選手消耗的體能比踢一場(chǎng)足球比賽還要大。因此，當(dāng)選手達(dá)到一定技術(shù)水平時(shí)，如果身體素質(zhì)跟不上，就會(huì)制約技術(shù)的提高。

　　對(duì)初學(xué)網(wǎng)球的人來(lái)說(shuō)，練不練身體好像影響不大，但隨著打球時(shí)間的增長(zhǎng)，尤其是每天或是隔天打一次球，就必須要對(duì)身體訓(xùn)練予以高度重視，否則一是影響水平的進(jìn)步，二是容易出現(xiàn)傷病。

　　網(wǎng)球既需要足夠的耐力，也需要良好的爆發(fā)力。專(zhuān)業(yè)選手在基礎(chǔ)力量訓(xùn)練時(shí)，通常采用推杠鈴、啞鈴，負(fù)重深蹲以及跳繩、揮網(wǎng)球拍等方式鍛煉肩、肘、手腕、膝關(guān)節(jié)、腿等部位的力量，這些部位是長(zhǎng)期從事網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的人*易出現(xiàn)傷病的地方。至于專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，主要包括步法和多球訓(xùn)練，為了加大運(yùn)動(dòng)量，在練習(xí)步法時(shí)往往會(huì)穿上沙衣，綁上沙帶。

　　對(duì)業(yè)余選手而言，沒(méi)有器械也可以進(jìn)行身體訓(xùn)練，如加強(qiáng)肩肘部的力量，可采用俯臥撐，鍛煉踝關(guān)節(jié)，可采用原地來(lái)回墊腳尖的方法，鍛煉腰腹肌可采用仰臥起坐，練腕力可以采用揮動(dòng)礦泉水瓶的辦法。

　　對(duì)業(yè)余選手來(lái)說(shuō)，每周至少要抽出一到兩次固定時(shí)間進(jìn)行身體訓(xùn)練，每次訓(xùn)練30到40分鐘。訓(xùn)練過(guò)程中，可以根據(jù)自己的弱點(diǎn)有選擇地練，如小臂大臂力量差，就練腕力，可以通過(guò)小臂揮網(wǎng)球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來(lái)訓(xùn)練。大臂力量差練肩，練肩部力量的*好辦法是練雙杠，采用雙手撐杠起的方式。此外，訓(xùn)練時(shí)尤其要注意多拉韌帶。

　　跳繩尤其是雙搖跳是*符合網(wǎng)球項(xiàng)目特點(diǎn)的身體訓(xùn)練方式，因?yàn)樘K是全身的運(yùn)動(dòng)，既可以練腕力又可練揮臂的速率，更能增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性。

　　下面列出的一周身體訓(xùn)練計(jì)劃可供年齡在25歲左右，有一至兩年球齡的男青年選用。第*、一至二次長(zhǎng)跑，3000米到5000米，時(shí)間控制在20到30分鐘;第二、一至二次步法練習(xí)，每次10到15分鐘;第三、一至二次跳繩，單跳每次10分鐘左右，可分三組完成，每組5分鐘，雙搖跳2分鐘為一組。其他人可根據(jù)自己的實(shí)際情況對(duì)上述計(jì)劃進(jìn)行增減。

　　輔助的身體訓(xùn)練法，在進(jìn)行網(wǎng)球訓(xùn)練時(shí)可以達(dá)到更好地效果。而且這些有規(guī)律的身體訓(xùn)練法，可以增強(qiáng)體魄，對(duì)打球訓(xùn)練時(shí)就不會(huì)出現(xiàn)因?yàn)闅馄遣粔蚨绊懙骄W(wǎng)球?qū)Υ蚓毩?xí)效果。這才是對(duì)網(wǎng)球培訓(xùn)有效的身體訓(xùn)練法。