【健身】清晨慢跑能使骨骼“年輕”

奔跑造就了人類

　　為了在較大范圍內(nèi)狩獵和找尋食物，200萬年前的類人猿開始學(xué)會(huì)奔跑。在發(fā)展適合奔跑的身體特征過程中，人類漸漸喪失了那些有利于爬樹的特質(zhì)。美國科學(xué)家認(rèn)為，犧牲生活在樹上的傳統(tǒng)能力，換來適合奔跑的一些特質(zhì)，推動(dòng)了現(xiàn)代人體體形的塑造過程。

　　和猿類相比，人類腿更長、手臂更短，臀部也更大，而這些特征恰恰使得人類善于奔跑。腿長，步幅可以跨得很大;手臂短，有助于在跑動(dòng)過程中保持身體平衡;大骨盤，可以更好地緩解奔跑過程中產(chǎn)生的震蕩?？茖W(xué)家甚至認(rèn)為，如果自然選擇不利于人類奔跑，我們現(xiàn)在看上去可能還會(huì)很像猿類。那些跑不了幾百米就氣喘吁吁的人，是不是辜負(fù)了人類與生俱來的奔跑能力?

　　常慢跑“年輕”骨骼

　　跑步能鍛煉心肺功能，增強(qiáng)肌肉力量，持續(xù)有效的慢跑還能起到消耗能量、減少脂肪的作用。日本千葉大學(xué)醫(yī)學(xué)院專家研究發(fā)現(xiàn)，慢跑還能使骨骼“年輕”。

　　研究人員對兩組研究對象的骨骼變化作了對比檢查，他們分別是千葉縣41名年齡30歲至80歲經(jīng)常慢跑的會(huì)員，以及平時(shí)不太愛運(yùn)動(dòng)的86名男女。最后發(fā)現(xiàn)，慢跑者的椎骨、股關(guān)節(jié)、腿骨和臂關(guān)節(jié)等部位的骨骼密度，均比不運(yùn)動(dòng)者高40%左右，這種骨骼密度接近二十幾歲的骨骼狀態(tài)。就男性而言，在一周內(nèi)慢跑距離越長，其骨骼密度越高。至于女性，骨骼密度的高低與慢跑的歷史長短有直接關(guān)系。只有對慢跑持之以恒者，才可能取得與年輕人骨骼密度相當(dāng)?shù)男Ч?/p>

　　心臟不好傍晚跑

　　日本的體育生理學(xué)家提出，清晨慢跑會(huì)對心臟造成不少的壓力，因?yàn)榍逶缧呐K通常未能適應(yīng)完全的運(yùn)動(dòng)。慢跑會(huì)激發(fā)人體內(nèi)分泌大量激素，使心跳速度加快。

　　清晨慢跑時(shí)，人的腎上腺素的分泌量比在午后或傍晚時(shí)的分泌量高出2至4倍之多。專家認(rèn)為，早晨慢跑可能會(huì)引起血液凝塊并且促進(jìn)心力衰竭，而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢，并且阻止心力衰竭。

　　跑姿不正確傷身

　　跑步雖動(dòng)作簡單，但如果姿勢不正確，不僅達(dá)不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來損害。

　　跑步時(shí)，腿部動(dòng)作應(yīng)該放松。一條腿后蹬時(shí)，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動(dòng)作，帶動(dòng)髖部向前上方擺出。以腳跟先著地，然后迅速過渡到全腳掌著地。不能全腳掌著地的方式跑步，長此以往易引發(fā)脛骨骨膜炎。

　　此外，跑步時(shí)自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻的作用。擺臂時(shí)肩部要放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動(dòng)，前擺時(shí)稍向內(nèi)，后擺時(shí)稍向外。

　　政要明星都愛跑

　　有些人認(rèn)為，跑步既單調(diào)又機(jī)械。殊不知，就是有人喜歡這種簡單的運(yùn)動(dòng)。剛剛在克世錦賽奪冠的奧沙利文認(rèn)為，克帶給他心理的疲憊要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于身體，跑步卻是*純粹的放松，“我發(fā)現(xiàn)了跑步的樂趣，這成了我*大的愛好?！?/p>