5式瘦腿瑜伽動(dòng)作，教你輕松擺脫大象腿！

　瑜伽是現(xiàn)在MM們*喜歡的運(yùn)動(dòng)之一——方便、簡(jiǎn)單、有效。但是，現(xiàn)在市面上有這么多不同瑜伽館，網(wǎng)上也有很多不同的瘦腿瑜伽視頻教程。但是，哪些才是真正有效的瘦腿瑜教程呢?今天，小編就教大家?guī)讉€(gè)正確的瘦腿瑜伽。

　　一、瘦腿瑜伽之下狗式變式

　　跪姿，雙腳并攏，膝蓋微分開(kāi)一段距離，小腿面緊貼地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手肘彎曲，下巴置于右手手背，左臂伸直置于身體前方，手掌著地。

　　二、瘦腿瑜伽之坐姿單抬腿

　　step1：坐姿，左腿伸直置于前方，右腿彎曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右腳上，背部打直，肩膀向后打開(kāi)，頭部微微放低。

　　step2：雙臂慢慢撐直，雙手壓住右腿并盡量壓低，頭部抬起，眼睛目視前方。

　　三、瘦腿瑜伽之勇士式

　　Step1：俯臥，腹部著地，雙腿伸直，腳跟離地，腳尖用力前腿，手肘彎曲90度，上臂緊貼身體，抬起身體離地，保持身體在一條線上，身體微微前傾。

　　Step2：身體重心慢慢前傾，并抬起雙腳離地，雙臂撐住身體，盡量抬高雙腿。

　　Step3：放低雙腳著地，背部抬高，雙臂撐直，身體前傾，右腳抬離地板，右膝蓋彎曲，維持15秒左右。

　　Step4：放低右腳并置于雙手之間的地板上，左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撐緊臂部。

　　Step5：站直身體，抬起雙臂并伸直指向身體兩側(cè)，手掌朝向身體前方，肩膀向后打開(kāi)，擴(kuò)張臂部，臀部下壓拉伸腿部。

　　四、瘦腿瑜伽之半腳尖式

　　Step1：雙膝彎曲下蹲，膝蓋并攏，雙手扶地，自然呼吸。

　　Step2：雙腳腳后跟相對(duì)，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開(kāi)，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。

　　Step3：吸氣，左手抬起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺(jué)腳尖有很強(qiáng)的受力感。這組練習(xí)能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。

　　五、瘦腿瑜伽之單腿運(yùn)動(dòng)

　　Step1：仰臥，放松上半身，保持收腹，鼻子吸氣嘴巴吐氣，單腿屈膝90度抬起。

　　Step2：將抬起的腿往上牽引抬起

　　Step3：足尖朝上，一邊吸氣一邊用足尖慢慢描繪半圓。

　　Step4：剩下的半圓在吐氣的過(guò)程中完成描繪。