健身技巧：慢動(dòng)作的重要性！

　慢而順的動(dòng)作，改善本體感覺(jué)、動(dòng)作控制及威脅

　　健身中在學(xué)習(xí)動(dòng)作時(shí)，教練們會(huì)不斷提醒動(dòng)作盡量“慢”，不要靠沖量、加速度等來(lái)學(xué)習(xí)動(dòng)作，為什么呢?

　　*慢而順的動(dòng)作(Slow gentle movement)

　　對(duì)于改變本體感覺(jué)、動(dòng)作控制及動(dòng)作相關(guān)的威脅時(shí)，慢而順的動(dòng)作方式是非常有效的工具。

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　　以下有幾原因：

　　1. 若想要專注于進(jìn)行動(dòng)作，慢動(dòng)作是必要的;在以快速度來(lái)進(jìn)行動(dòng)作時(shí)，身體還沒(méi)注意任何細(xì)節(jié)時(shí)，動(dòng)作就已經(jīng)結(jié)束了。

　　2. 在動(dòng)作過(guò)程中，慢動(dòng)作增加大腦對(duì)于身體位置知覺(jué)訊息的處理時(shí)間。若想要制作一張精細(xì)的城市地圖，需要慢速的在街道巷弄間進(jìn)行駕駛，邊行邊觀察。若開(kāi)的很快，地圖上可能只出現(xiàn)高速道路的位置。

　　健身訓(xùn)練動(dòng)作也是一樣，在進(jìn)行動(dòng)作時(shí)，身體想要察覺(jué)關(guān)節(jié)與角度的相關(guān)位置，動(dòng)作速度越慢，獲得到的資訊就越多。

　　3. 比起分辨100與101斤壓力之間的差別，分辨1斤及2斤來(lái)的更為容易。從動(dòng)作來(lái)看，動(dòng)作進(jìn)行的越慢而順，就更容易清楚在進(jìn)行動(dòng)作中是否使用過(guò)多的努力或張力。

　　4. 慢動(dòng)作優(yōu)先徵招較少肌肉纖維的運(yùn)動(dòng)單位，這樣的運(yùn)動(dòng)單位擁有更好的力量控制?？於辛Φ膭?dòng)作(快縮主動(dòng)肌群)，徵招較大的運(yùn)動(dòng)單位，其精準(zhǔn)度較差;而對(duì)于改善姿勢(shì)控制(慢縮姿勢(shì)肌群)，慢動(dòng)作是很有效的方式。

　　5. 若快速的進(jìn)行動(dòng)作，您的動(dòng)作行為將會(huì)被限制在"前饋(feedforward) “動(dòng)作，也就是充分練習(xí)或是習(xí)慣性的動(dòng)作。若想要以新奇或不熟練的方式來(lái)進(jìn)行動(dòng)作，慢動(dòng)作是必要的。

　　6. 慢動(dòng)作減少與動(dòng)作有關(guān)的威脅，因?yàn)樗鼘C(jī)械力降到*低。因此，在有計(jì)劃循序漸進(jìn)安全地安排動(dòng)作難度時(shí)，慢動(dòng)作是個(gè)重要的工具，這予許您探索及嘗試過(guò)去因身體察覺(jué)不安全而忽略的動(dòng)作。