四個瘦腹瑜伽動作讓你重現(xiàn)妖嬈小蠻腰 輕松月減15斤

瘦腹瑜伽一：船式

　　坐姿，將雙手握成拳頭向前平伸，然后身體向后仰，接著吸氣，再將雙腿抬高，停留數秒，此時要將腹部收緊，意識也放在緊張的腹部，再呼氣，放松，調息。這個蛇式可以收緊腹部、背部和腿部肌肉哦。

　　瘦腹瑜伽二：貓式

　　跪姿，臀部坐在腳后跟，雙手輕放在雙膝上，上身挺直，呼氣，雙手盡量向前伸，可是臀部不可以離開腳后跟哦，身體也隨著雙手盡量向前移。

　　盡量使下頜和胸部貼著地面，此時臀部與地面成90度，要將意識放在緊張的肩部和腹部，呼氣，要慢慢回復開始時的姿勢和位置。這個主法可以減腰腹脂哦

　　瘦腹瑜伽三：抬腿動作

　　仰臥，吸氣，將雙腿抬至與地面垂直，進行了兩三個呼吸后，再呼氣，雙腳向下腳到60度，再進行兩到三個呼吸，再次 呼氣，再向下擺到30度，還是保持三個呼吸，再呼氣，向下擺到15度。

　　進行兩到三個呼吸，最后，吸氣，向上抬至90度，重復此操作幾次，放松，在抬腿的過程中雙腿要保持緊貼和繃緊哦。這個抬腿瑜伽可以減少腹部脂肪并且增強腹部的力量哦。

　　瘦腹瑜伽四：站立背部伸展式

　　雙腿并攏站立，吸氣，雙手從身體兩側向上舉過頭頂并且合十，然后將雙手夾在耳后，眼睛向手指尖看齊;

　　呼氣，手臂向下身體也跟著手臂向下接著用雙手抱住小腿，吸氣，將頭抬高，再伸直脊椎，呼氣，讓你的腹部去碰或者是貼著大腿，然后額頭觸碰小腿，按這樣直到整個上身和腿貼在一起。保持并進行兩到三個呼吸。

　　吸氣，讓雙手在胸前合十，然后雙手帶著身體向上向前，直至舉過頭頂，再接雙手夾在耳后。

　　眼睛也跟著手指的方向望去，呼氣，雙手在身體兩側下來，最后放松。這個站立背部伸展式可以減少腹部脂肪，促進下半身血液循環(huán)哦。

　　瘦腹瑜伽的效果也很好哦，各位想瘦腹的朋友不妨學一下!