瑜伽動作英雄變化式

　呼吸要點

　　均勻呼吸，手臂舉起時吸氣，兩手相扣時呼氣

　　意識控制

　　關注呼吸，感受兩肩部位的緊張

　　評判標準

　　臀部可以坐在地面上，腳背完全貼地，兩手可以完全相扣

　　練習步驟一：

　　1、完成英雄式后，抬起右臂過頭，彎肘，把右手掌放在頸以下，兩肩之間的位置，抬高左臂，彎左肘，左前臂在背后向上抬起直到左手與兩肩胛骨平。

　　2、雙手在背后、兩肩之間緊扣，保持這個姿勢正常地呼吸，保持頸部和頭部挺直，眼睛注視正前方。松開雙手，在身體另一側(cè)重復以上動作，保持時間相同

　　練習步驟二：

　　1、首先坐在瑜伽墊上完成瑜伽英雄式。

　　2、雙手手指于胸前相交，伸直手臂過頭，掌心翻轉(zhuǎn)向上，保持這個姿勢并做深長呼吸。