瑜伽美人計 19式幫助局部瘦身 !

　想趕走身體不同位置的多余脂肪，除了要注意均衡飲食外，只要配合現(xiàn)時大熱的瑜伽運動，集中收緊上下半身肌肉，重塑優(yōu)美線條絕非難事!

　　先以雙膝跪地，再以掌心下壓以雙臂支撐身體

　　手臂、背部及腰間的贅肉通常較難減去，所以除了以下的瑜伽動作外，建議配合適量的帶氧運動及少吃零食或高糖、高鹽的食物，以增加塑身的效果。

　　再以掌心下壓以雙臂支撐身體

　　健美手臂!

　　step1 先以雙膝跪地，再以掌心下壓以雙臂支撐身體;

　　右腳用力向后扯

　　step2 右腳用力向后扯，并盡量提起腳尖，重復(fù)左腳再做;

　　面向前并利用手臂及腳的力度支撐身體

　　step3 面向前并利用手臂及腳的力度支撐身體，保持動作約10-20秒，有需要再重復(fù)整組動作。

　　先伏于地上，面向地板

　　美化背肌!

　　step1 先伏于地上，面向地板，再抬起頭，雙臂放于臀部旁邊，掌心向天;

　　雙手向后合掌

　　step2 雙手向后合掌，再向后用力抬起上半身;

　　再將雙腳同樣用力抬高離地

　　step3 再將雙腳同樣用力抬高離地，做出V形狀態(tài)，盡量保持動作約10-15秒。

　　先用雙掌及腳尖支撐身體

　　塑造腰線!

　　step1 先用雙掌及腳尖支撐身體，保持雙臂伸直;

　　身體面向左方

　　step2 身體面向左方，以單手保持平衡并用力以雙腳及右邊手臂支撐身體;

　　左手伸直，用力向上提高

　　step3 左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持動作約10秒，再重復(fù)左右方向。

　　雙手用力拉緊大腿位置

　　擊退肚腩!

　　step1 先坐在地上，再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置;

　　運用腹部及背部力量用力提起雙腳

　　step2 運用腹部及背部力量用力提起雙腳，維持10秒左右;

　　嘗試放開雙手并保持同樣姿態(tài)約10秒

　　step3 嘗試放開雙手并保持同樣姿態(tài)約10秒，將腹肌收緊。

　　立正并微微俯身向前

　　緊實臀部

　　step1 立正并微微俯身向前，再將雙手放在大腿上站穩(wěn);

　　做出坐下動作，并將雙手向前伸出

　　step2 做出坐下動作，并將雙手向前伸出，切記保持雙腳緊合，保持動作約10秒;

　　最后雙膝保持屈曲并把手盡量向天伸直

　　step3 最后雙膝保持屈曲并把手盡量向天伸直，維持動作約5-10秒。

　　先立正向前，手撐腰部

　　纖細大腿!

　　step1 先立正向前，手撐腰部，再向前踏一大步;

　　左腳微曲，用力將右腳向后拉

　　step2 左腳微曲，用力將右腳向后拉，上半身用力壓下。注意腳掌必須保持貼緊地面;

　　左腳屈曲成90，右腳則盡量拉后

　　step3 將左腳屈曲成90，右腳則盡量拉后，雙手合掌并向天伸直，注意保持姿勢，并停留5-10秒，然后換另一邊再重復(fù)整套動作