【游泳知識(shí)】?jī)和苡窘虒W(xué)的基本內(nèi)容和方法

　蛙泳主要技術(shù)包括蛙泳主要技術(shù)包括： 呼吸技術(shù)、 手臂技術(shù)、腿部技術(shù)和腿、 臂與呼吸配合完整技術(shù)。 其中腿部技術(shù)是蛙泳技術(shù)的基礎(chǔ)和重點(diǎn)， 腿部動(dòng)作影響蛙泳完整技術(shù)的掌握。 腿、 臂與呼吸配合完整技術(shù)是教學(xué)的難點(diǎn)， 它是蛙泳動(dòng)作協(xié)調(diào)、 連貫和學(xué)生能否快速學(xué)會(huì)蛙泳的關(guān)鍵和蛙泳快速教學(xué)的核心。 快速蛙泳教學(xué)要打好基礎(chǔ)， 正確運(yùn)用輔助器材， 循序漸進(jìn)， 只要方法得當(dāng)， 快速教學(xué)就完全成為可能。

　　01class進(jìn)行熟悉水性和呼吸的教學(xué)練習(xí)對(duì)沒(méi)有基礎(chǔ)的少兒來(lái)說(shuō)， 熟悉水性是至關(guān)重要的。 在這個(gè)過(guò)程中， 首先要讓少兒克服怕喝水、嗆水的恐水心理， 可以采取一些游戲和簡(jiǎn)單練習(xí)，讓他們一邊玩， 一邊學(xué)， 逐步掌握憋氣、 呼氣等簡(jiǎn)單練習(xí)， 結(jié)合競(jìng)賽游戲， 如分組憋氣比賽或一對(duì)一比賽， 使少兒慢慢對(duì)水熟悉起來(lái)。 也可以組織學(xué)生在淺水中手拉手走到、 互相打水仗、 水中尋物、 漂浮后站立等。 在克服了對(duì)水的恐懼后，可訓(xùn)練少兒蹬池底或蹬行。 蹬壁滑行是熟悉水性的延續(xù)， 也是學(xué)會(huì)蛙泳的基礎(chǔ)， 同時(shí)也是整個(gè)教學(xué)的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。 通過(guò)熟悉水性教學(xué)， 少兒已經(jīng)基本克服了對(duì)水的恐懼心理， 這時(shí)練習(xí)蹬壁滑行是*好時(shí)機(jī)。 屈體將肩侵人水中， 兩臂前平舉， 深吸氣， 閉氣低頭， 兩腳用力蹬池底或兩腳迅速蹬池壁， 使身體向前滑行， 體會(huì)身體在水中的平衡感。 練習(xí)時(shí)要強(qiáng)調(diào)蹬腿力量大， 身體保持緊張， 兩臂夾緊耳朵， 稍低頭， 保持流線型狀態(tài)。 蛙泳呼吸實(shí)際上是人的一種本能反應(yīng)。 換氣練習(xí)應(yīng)貫穿教學(xué)練習(xí)中， 并在最后的手腿配合練習(xí)時(shí)， 結(jié)合換氣進(jìn)行完整的蛙泳動(dòng)作技術(shù)練習(xí)。一旦少兒掌握了換氣技術(shù)并且與手腿配合協(xié)調(diào)的話， 那么， 少兒就能輕松自如地游泳。 在初步掌握了蛙泳技術(shù)后， 應(yīng)該讓少兒多進(jìn)行中長(zhǎng)距離的游泳， 以便鞏固掌握的技術(shù)。 呼氣要領(lǐng)： 吸張大口， 水中主動(dòng)用力吐氣， 抬頭快吸氣。 期間對(duì)做的好的學(xué)員及時(shí)給予表?yè)P(yáng)， 對(duì)暫時(shí)落后的學(xué)員要及時(shí)加以鼓勵(lì)并提出希望， 同時(shí)對(duì)稍有進(jìn)步的少兒要多加表?yè)P(yáng)。

　　02class利用輔助器械進(jìn)行蛙泳蹬腿練習(xí)兒童在水中不能像成人一樣通過(guò)教練口令、動(dòng)作要領(lǐng)提示， 來(lái)自行漂浮在水面， 若在沒(méi)有教練的情況下， 兒童很容易恐慌溺水， 一旦腳來(lái)不及蹬水就很容易危及生命安全。 因此， 若給初學(xué)者系上漂浮、 用浮板， 他們會(huì)逐步適應(yīng)水環(huán)境，自行練習(xí)動(dòng)作技術(shù)， 達(dá)到事半功倍的效果。 在岸上學(xué)會(huì)蛙泳蹬腿的 “收、 翻、 蹬、 夾” 技術(shù)后，學(xué)員身系漂浮帶， 在淺水區(qū)， 手抓池壁， 在漂浮的基礎(chǔ)上， 完成 “收、 翻、 蹬、 夾” 技術(shù)， 教練只需在池中注意 “勾腳、 翻腕” 和 “慢收翻、 快蹬夾”， 使學(xué)員更好的練習(xí)， 自主改正動(dòng)作。 學(xué)員第*次在教練保護(hù)幫助下， 在深水中， 學(xué)習(xí)如何漂浮， 如何抓浮板， 在教練引導(dǎo)下， 漂浮并完成“收 、 翻 、 蹬 、 夾 ” 技術(shù)動(dòng)作 。 這樣 ， 兒童學(xué)員很輕松的從淺水環(huán)境中過(guò)度到深水環(huán)境中。 這樣， 第二次下水做練習(xí)時(shí)， 學(xué)員中大部分兒童，敢身系浮漂帶， 手持浮板， 主動(dòng)跳入水中， 獨(dú)立完成 “直臂抓板， 兩腿夾直” 的漂浮， “慢收翻， 快蹬夾” 的蹬腿技術(shù)， 這樣， 教練只需在岸邊組織學(xué)員有秩序的一個(gè)一個(gè)跳入水中，用語(yǔ)言口令進(jìn)行糾錯(cuò)， 提示式教學(xué)， 大大節(jié)省時(shí)間與人力， 而且更好的使學(xué)員加大練習(xí)量， 反復(fù)練習(xí)由泛學(xué)到精學(xué)， 由泛化階段到自動(dòng)化階段。

　　03class腿部動(dòng)作技術(shù)的教學(xué)練習(xí)蛙泳的腿部技術(shù)， 是泳者在水中保持平衡，推動(dòng)身體前行的重要技術(shù)， 對(duì)于初學(xué)者一定要要求他們掌握好腿部技術(shù)。 蛙泳的腿部基本技術(shù)可以分為收腿、 翻腳、 蹬夾、 滑行四個(gè)環(huán)節(jié)。 根據(jù)兒童生長(zhǎng)發(fā)育的特點(diǎn)， 先要使隊(duì)員形成正確的技術(shù)框架， 抓住各泳式的關(guān)鍵技術(shù)與節(jié)奏， 不斷完善鞏固， 最后形成正確合理的技術(shù)動(dòng)力定型。 這些技術(shù)動(dòng)作初學(xué)者一般很不容易接受， 針對(duì)這個(gè)年齡段兒童的記憶特點(diǎn)， 以象記憶和機(jī)械記憶為主， 誘導(dǎo)兒童學(xué)習(xí)。 多種體位教學(xué)法可以讓兒童容易在腦海中形成固定記憶， 提高記憶效率，對(duì)于蛙泳腿基本技術(shù)可采用四種體位學(xué)習(xí)法：(1)立 體位學(xué)習(xí)法 : 兒 童學(xué)員立體位聽(tīng)老師講解， 同時(shí)模仿老師做蛙泳腿動(dòng)作， 一只腳支撐體重一只腳做技術(shù)動(dòng)作， 交替反復(fù)進(jìn)行;(2) 坐位學(xué)習(xí)法： 兒童學(xué)員與老師面對(duì)面坐下， 兩只手臂在體后支撐， 兩條腿同步模仿老師動(dòng)作學(xué)習(xí)蛙泳腿技術(shù); (3) 仰臥體位學(xué)習(xí)法: 兒童學(xué)員觀看老師做示范， 然后仰臥在墊子上， 兩只手臂放在體側(cè)保持身體平衡， 兩只腳反復(fù)做蛙泳技術(shù)練習(xí)， 教練員在一旁糾正; (4) 俯臥體位學(xué)習(xí)法:兒童學(xué)員趴在泳池壁邊緣， 下半身置于水中， 做蛙泳腿技術(shù)練習(xí)， 感受在水中蛙泳腿蹬夾水的感覺(jué)。 通過(guò)以上方法可以讓兒童快速在腦海中形成對(duì)蛙泳技術(shù)的深刻記憶， 經(jīng)過(guò)反復(fù)練習(xí)基本可以形成肌肉記憶。 接下來(lái)要求學(xué)員進(jìn)行探索性學(xué)習(xí)， 即借助浮板在半米左右的淺水池中做蛙泳腿技術(shù)練習(xí) 最后教練員保護(hù)學(xué)生在深水區(qū)進(jìn)行練習(xí)， 同時(shí)穿插蛙泳技術(shù)與換氣節(jié)奏配合的練習(xí)。通過(guò)以上練習(xí)可以達(dá)到借助浮板采用蛙泳腿技術(shù)加換氣向前滑行自如。

　　04class手臂動(dòng)作技術(shù)的教學(xué)練習(xí)手臂動(dòng)作的技術(shù)要點(diǎn)是 “劃、 收、 伸”。 兒歌概括為: “對(duì)水手掌朝外方， 抓水雙臂別太寬，劃水屈臂抬高肘， 抬頭吸氣看前端。” 劃水時(shí)兩臂不能超過(guò)肩線， 吸氣時(shí)由快速劃水借助其慣性引起上體自然上升的技術(shù)要領(lǐng)。 強(qiáng)調(diào)高肘抱水動(dòng)作，它可以使手、 前臂肌群、 大臂肌群等對(duì)準(zhǔn)水， 更充分地發(fā)揮其作用。 (1) 水中原地練習(xí)， 頭露出水面， 體會(huì)劃臂時(shí)的抱水動(dòng)作， 強(qiáng)調(diào)高肘抱水，這樣才能形成*大的阻力面， 從而產(chǎn)生大的升力和前沖力， 幫助身體拉起和低頭向前滑行。 (2)趴在池邊配合呼吸做劃手的動(dòng)作練習(xí)每人做 30次， 反復(fù)練習(xí)， 手與呼吸能協(xié)調(diào)配合為止。

　　05class手臂、 腿與呼吸配合教學(xué)練習(xí)

　　手臂、 腳、 呼吸動(dòng)作配合技術(shù)是整個(gè)蛙泳教學(xué)的核心， 重點(diǎn)是： 先讓兒童明白手臂、 腳、 呼吸動(dòng)作的配合順序， 再在老師的幫助下， 通過(guò)口令慢慢練習(xí)， 而后自己進(jìn)行練習(xí)。 手臂、 腳、 呼吸動(dòng)作的配合順序是： 俯臥在池邊， 預(yù)備姿勢(shì)，手足并攏伸直， 整個(gè)配合分三部分： ①身體姿勢(shì)不變， 腿不動(dòng)， 劃手抬頭吸氣; ②低頭伸臂呼氣，同時(shí)收腿; ③臂不動(dòng)， 頭不動(dòng)， 向后蹬腿， 同時(shí)保持整個(gè)身體成流線型， 再?gòu)念^開(kāi)始練習(xí)。 如果練習(xí)熟練后， 可以①不動(dòng)， 把②③合到一起練習(xí)。最終演變成口令 1 一 2 一 3， 1 一 2 進(jìn)行練習(xí)。教法如下: (1) 教師趴在池邊完整示范; (2) 教師喊口令， 兒童趴在池邊， 按口令練習(xí)， 每次練30 個(gè) ; 3) 兒童分別喊口令 ， 其 他同學(xué)練習(xí) ;(4) 淺水中練習(xí) ， 先老師抓住兒童腰兩側(cè) ， 喊口令練習(xí)， 兒童自己默念口令練習(xí); (5) 對(duì)還是不能自己完全配合練習(xí)的兒童可以讓他橫向趴在寬凳上或半米高的臺(tái)上按口令練習(xí)， 熟練后， 再到水中練習(xí); (6) 兒童會(huì)整個(gè)動(dòng)作配合后， 要長(zhǎng)游、 多練。 手臂、 腳、 呼吸動(dòng)作配合技術(shù)要強(qiáng)調(diào)，分手時(shí)抬頭和伸手時(shí)低頭呼氣， 收腿、 蹬腿。 并且在每次動(dòng)作配合完成后， 保持流線型， 滑行一會(huì)， 不要急于做下一個(gè)動(dòng)作。 在教學(xué)中， 水中蛙泳的完整練習(xí)， 放松是關(guān)鍵， 學(xué)會(huì)水中放松就等于成功了一多半。