熱愛游泳的你，一定要注意這些……

　近年來參與游泳鍛煉的人數(shù)越來越多，在業(yè)余游泳愛好者中出現(xiàn)了越來越多損傷情況，因此，很有必要了解一些常見的損傷情況，并有效預防或治療，使游泳鍛煉更有效果，更加科學。

　　肌肉痙攣

　　肌肉痙攣(俗名抽筋)是肌肉不自主的強直收縮。

　　游泳時，特別是冬泳時身體各部肌肉都有可能發(fā)生抽筋，*易發(fā)生肌肉痙攣的部位有大腿、小腿，其次是手指、上骨、頸部，有時胃部和腹部也可能發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。人在水中如果發(fā)生了痙攣，就會出現(xiàn)局部肌肉劇痛，肌肉僵硬，動彈不得，使手腳不聽使喚，整個動作失調(diào)，極易發(fā)生嗆水和溺水事故。

　　預防和處理

　　準備活動充分，消除緊張心理;增加體內(nèi)熱量，出汗過多時應(yīng)補充適當?shù)柠}分;控制在水中活動時間;飯后劇烈運動后不宜立即游泳。

　　器官損傷

　　調(diào)查中發(fā)現(xiàn)受調(diào)查人群中87%的人耳、鼻、喉、眼這些器官都在游泳過程中出現(xiàn)過不適或病理性癥狀出現(xiàn)。

　　在劇烈運動時，機體處于應(yīng)激狀態(tài)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮，血壓升高，心跳加快，呼吸加強加快，肺通氣量增加，除肌肉骨骼血管外，其它臟器血管收縮，這時耳、鼻、喉部位血管反射性痙攣，血供減少，造成缺血、缺氧，加之個別游泳姿勢(蛙泳等)易使水侵入黏膜，而游泳時呼吸量大大超出平靜時呼吸量，緊張時過濾器的作用會受到破壞，涼水刺激使黏膜的營養(yǎng)不良，均可削弱黏膜的抗病能力，使鼻呼吸功能失調(diào)，長期鼻功能失調(diào)與用口呼吸，會造成咽、喉、鼻部的炎癥。

　　預防和控制

　　禁止在水入耳后挖耳或游泳后用力擤鼻，以避免不潔水入耳與鼻竇造成黏膜損傷。在個人預防方面，應(yīng)即病即診

　　肩關(guān)節(jié)勞損

　　原因及危害：準備活動不足，在游泳運動前，忽視肩關(guān)節(jié)的準備活動，因而在游泳中動作僵硬、不協(xié)調(diào)而導致?lián)p傷。技術(shù)動作不規(guī)范，錯誤的劃水動作，違反了機體形態(tài)結(jié)構(gòu)特點和物理學原理而導致?lián)p傷。

　　長時間采用單一的強度較大的蹬腿或劃水動作使得局部負擔過大以及有時的動作速度過快，用力過猛均能導致肩關(guān)節(jié)損傷。特別是大眾健身中的游泳愛好者往往忽略了鍛煉后的放松，造成肌肉疲勞積累，肌肉僵硬，長此以往造成肩關(guān)節(jié)損傷。