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“十月懷胎,一朝分娩”,還沒有從初為人母的喜悅中平息下來,很多新媽媽就開始籌劃減肥瘦身了。但是,產(chǎn)后何時(shí)可以做運(yùn)動(dòng)?哪些運(yùn)動(dòng)效果更有效?哪些運(yùn)動(dòng)又不適合做呢?
方法及步驟
1、產(chǎn)后形體恢復(fù)的原則
母乳喂養(yǎng)有利于瘦身
新媽媽在分娩前體內(nèi)會(huì)積存許多熱量,而乳汁的大量分泌,可以消耗體內(nèi)存儲(chǔ)的熱能,有助于新媽媽產(chǎn)后瘦身。如果產(chǎn)后不哺乳,體內(nèi)熱量散發(fā)不出去,反而容易發(fā)胖。
產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)宜簡單
如果新媽媽的身體正常分娩,產(chǎn)后恢復(fù)較好,那么產(chǎn)后兩到三天,就可以開始做一些簡單的動(dòng)作,比如上肢的運(yùn)動(dòng)、下肢的運(yùn)動(dòng)。
產(chǎn)后42天進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練
建議新媽媽在做產(chǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練的時(shí)候,一定要注意好要等到產(chǎn)后42天以后,醫(yī)生確定通過檢查,看到盆底沒有過度損傷、沒有早期的膨出、脫水的表現(xiàn),才可以開始做一些用腹壓的動(dòng)作,或者穿瘦身服、塑身裝。
特別提醒那些體重過度增加的新媽媽、或者是因?yàn)榉置涞臅r(shí)候孩子過大,甚至要用手術(shù)助產(chǎn)的新媽媽,要更加注意產(chǎn)后訓(xùn)練的時(shí)機(jī)。
2、產(chǎn)后瘦身的誤區(qū)
錯(cuò)誤觀念之一:生育后馬上做運(yùn)動(dòng)
生育后不久就做一些減肥運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血,而劇烈一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)則會(huì)使手術(shù)斷面或外陰切口的康復(fù)放慢,一些關(guān)節(jié)特別容易受傷,剖宮產(chǎn)的媽媽情況會(huì)更加危險(xiǎn)。順產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后4~6周可以開始做產(chǎn)后瘦身操,剖宮產(chǎn)的媽媽則需要6~8周。
錯(cuò)誤觀念之二:貧血也減肥
如果生育時(shí)失血過多,會(huì)造成貧血,使產(chǎn)后恢復(fù)緩慢,在沒有解決貧血的基礎(chǔ)上瘦身勢(shì)必會(huì)加重貧血。要多吃含鐵豐富的食品有菠菜、紅糖、魚、肉類、動(dòng)物肝臟等。
錯(cuò)誤觀念之三:便秘仍瘦身
產(chǎn)后水分的大量排出和腸胃失調(diào)極易引發(fā)便秘,而便秘不宜瘦身,應(yīng)有意識(shí)地多喝水和多吃富含植物纖維的蔬菜、水果。
錯(cuò)誤觀念之四:哺乳期瘦身
哺乳期節(jié)食可能會(huì)影響乳汁的品質(zhì),而要想瘦身,就要好好喂奶,因?yàn)椴溉椴粫?huì)讓體重增加很多。如果是母乳喂養(yǎng),6個(gè)月后可以進(jìn)行瘦身運(yùn)動(dòng),如果未進(jìn)行母乳喂養(yǎng),可在產(chǎn)后3個(gè)月斷奶后根據(jù)自身實(shí)際選擇瘦身的方式。
3、產(chǎn)后不可以做的運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后要避免長時(shí)間彎腰、久站、久蹲或做重活,以防子宮出血及子宮脫垂。
產(chǎn)后嚴(yán)禁過早劇烈運(yùn)動(dòng),以防影響尚未康復(fù)的器官恢復(fù),還會(huì)影響剖宮產(chǎn)刀口或側(cè)切傷口的愈合。
產(chǎn)后避免過早穿高跟鞋,過早穿高跟鞋會(huì)使身體重心前移,可通過反射涉及到腰部,使腰部產(chǎn)生疼痛。
產(chǎn)褥期要避免性生活,因?yàn)樾枰?周左右的時(shí)間,生殖器官才能基本復(fù)原,為避免產(chǎn)后感染、出血,不可提早過性生活。
產(chǎn)后形體恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)
散步
散步是簡單,有效的鍛煉方式。你可以在任何時(shí)間,任何地點(diǎn)進(jìn)行。其要求不高,除了擁有一雙比較舒適的鞋子。專家說到,散步一小時(shí)可以幫助消耗大約500卡的能量。剛開始散步時(shí)一次散步5~10分鐘,然后以后慢慢增加到30分鐘左右。好每次增加的時(shí)間不要超過5分鐘,以你習(xí)慣的頻率不斷的增加散步的長度。
游泳
游泳是一種全身運(yùn)動(dòng),不但可以塑形,還可提高心肺功能,鍛煉全身幾乎所有的肌肉。如果堅(jiān)持有規(guī)律的強(qiáng)化訓(xùn)練,差不多幾個(gè)月下來就能使你煥發(fā)神采呢。 產(chǎn)褥體操
呼吸運(yùn)動(dòng):仰臥,兩臂放在后腦,深呼吸,使腹壁下陷,然后將氣呼出。舉腿運(yùn)動(dòng):仰臥,兩臂伸直,平放在身邊,左右腿輪流高舉,與身體成一直角??s肛運(yùn)動(dòng):仰臥,兩膝分開,再用力合攏,同時(shí)用力收縮及放松肛門,鍛煉骨盆底肌肉,預(yù)防肌肉松弛。
產(chǎn)后瑜伽
產(chǎn)后瑜伽對(duì)新媽媽產(chǎn)后形體恢復(fù)效果明顯。產(chǎn)后瑜伽通過瑜伽體位和呼吸法、冥想法配合,達(dá)到強(qiáng)壯、滋養(yǎng)生殖器官,調(diào)整和迅速恢復(fù)子宮位置、恢復(fù)體能等目的。通過針對(duì)腰、腹、臀、腿、臂的姿勢(shì)練習(xí),使之緊繃,消除孕期堆積的脂肪,并改善孕期產(chǎn)生的不良姿勢(shì),恢復(fù)輕盈體態(tài)。
注意事項(xiàng)
一般未哺乳的媽媽,在產(chǎn)后6~8周即可恢復(fù)月經(jīng),而哺乳的媽媽,早可在產(chǎn)后8周,晚可在1年多恢復(fù)月經(jīng),一般在產(chǎn)后6個(gè)月左右恢復(fù)。 如果有規(guī)律地喂母奶,月經(jīng)沒有來,這是正常的現(xiàn)象;沒有喂奶的媽媽,月經(jīng)通常在產(chǎn)后6~8周內(nèi)會(huì)來。要是超過了3個(gè)月還是沒來的話,到婦產(chǎn)科檢查一下。
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安徽靚媽家庭服務(wù)有限公司成立于2015年金秋,現(xiàn)為“安徽省家政行業(yè)促進(jìn)會(huì)副會(huì)長單位”,“安徽省家政行業(yè)促進(jìn)會(huì)養(yǎng)老專委會(huì)主任單位”,“安徽省家政行業(yè)促進(jìn)會(huì)母嬰專委會(huì)副主任單位”,“合肥市家政行業(yè)協(xié)會(huì)副會(huì)長單位” “合肥市包河區(qū)家政行業(yè)協(xié)會(huì)會(huì)長單位”等。并獲得安徽省家政行業(yè)促進(jìn)會(huì)“2020年度5A級(jí)家政服務(wù)企業(yè)”,安徽省家政行業(yè)促進(jìn)會(huì)年度“優(yōu)秀家政企業(yè)稱號(hào)”,以及多項(xiàng)行業(yè)技能大賽優(yōu)秀獎(jiǎng)項(xiàng)。 靚媽家政經(jīng)過幾年的探索和發(fā)展,積累了眾多家政服務(wù)員以及新老客戶,公司嚴(yán)格 遵守國家法律法規(guī)。嚴(yán)格的考核、培訓(xùn)以及管理體系,使我們公司在合肥市家政行業(yè)培養(yǎng)了一大批專業(yè)優(yōu)秀的月嫂、育嬰師、保姆等家政員,為數(shù)千家庭帶去優(yōu)質(zhì)服務(wù)的同時(shí)也解決了部分女性就業(yè)難的問題。目前公司擁有“安徽靚媽家庭服務(wù)有限公司” “幸福苑居家養(yǎng)老服務(wù)中心” “安徽鑫仁孝養(yǎng)老服務(wù)有限公司”“蚌埠靚媽家庭服務(wù)有限公司”“安徽靚媽家政職業(yè)培訓(xùn)學(xué)校有限公司”等二十幾家加盟和十家直營公司,現(xiàn)已成為安徽省優(yōu)秀品牌家政企業(yè)之一。能為客戶提供月嫂、育嬰師、一般家務(wù)、鐘點(diǎn)工、老人護(hù)理、醫(yī)療陪護(hù)、高端家政等一站式安全、標(biāo)準(zhǔn)的家庭服務(wù)和企業(yè)整體用人解決方案。2019年公司與劉麗康養(yǎng)驛站,八千里科技,悠然時(shí)光,蚌埠市婦幼保健院簽訂戰(zhàn)略合作單位。2019年10月蚌埠子公司正式成立運(yùn)營?!?019年初中皖靚媽創(chuàng)新性地提出了“家政服務(wù)進(jìn)社”“互聯(lián)網(wǎng)家政平臺(tái)+”的扶持模式,大力發(fā)展合伙人連鎖體系,甄選出一批有能力、有實(shí)力的家政服務(wù)從業(yè)者成為合伙人,合伙人繳納保證金、完成培訓(xùn)等流程,并通過考試持證上崗。公司發(fā)揮品牌、資源、管理優(yōu)勢(shì)建立合伙人連鎖十統(tǒng)一,從源頭標(biāo)準(zhǔn)化、系統(tǒng)化的保障服務(wù)質(zhì)量。中皖靚媽開創(chuàng)了家政行業(yè)線下社區(qū)合伙人門店連鎖,線上推廣獲客的嶄新模式,實(shí)現(xiàn)了真正意義上的企業(yè)服務(wù)提質(zhì)和消費(fèi)者權(quán)益的保障,消費(fèi)者滿意度高?! ≡侔押煤匣锶苏邕x門檻的同時(shí),還堅(jiān)持做到嚴(yán)把出門服務(wù)關(guān)。在服務(wù)過程中一旦發(fā)生合伙人違反規(guī)定的行為,公司將會(huì)對(duì)該合伙人進(jìn)行相應(yīng)處罰。還會(huì)全程為消費(fèi)者提供加價(jià)保退、24小時(shí)維權(quán)渠道等保障,通過售后流程化設(shè)定為消費(fèi)者利益維護(hù)再加碼。中皖靚媽采取多種措施為家政服務(wù)人員提供健康保障,既保障了從業(yè)者的健康權(quán)益,也免除了消費(fèi)者的后顧之憂。公司為企業(yè)服務(wù)人員提供90萬元的保險(xiǎn),為家政服務(wù)人員和客戶提供更多保障。企業(yè)文化 品牌文化:有家就有中皖靚媽 企業(yè)愿景:致力打造家政行業(yè)知名品牌 服務(wù)宗旨:用專業(yè)的技能和感恩的心,做盡心的服務(wù) 企業(yè)使命:為社會(huì)奉獻(xiàn)愛心,為客戶提供舒心,為員工塑造信心